2023-10-12 14:34:08
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失眠多梦应该如何处理?
1、减压:首先,失眠多梦与人们的压力有关。如果压力过大,在白天要记住的事情和任务太多,晚上紧张情绪会延续,影响睡眠。因此,改善失眠需要学会减轻压力,不要在梦中继续思考问题。在睡前,可以放松思绪,听舒缓音乐或观看搞笑节目来转移注意力。
2、锻炼身体:做梦时处于快速眼动阶段。通过锻炼可以有效改善这一情况,缩短快速眼动阶段的时长。此外,运动不仅可以锻炼身体,还能让人晚上睡得更香,不容易半夜醒来或白天醒来后梦境消失。
3、避免过长睡眠时间:很多人平时睡眠时间过长也会导致失眠多梦。因为非快速眼动和快速眼动睡眠是相互循环进行的。一般来说,非快速眼动睡眠的时间约为十分钟左右,而快速眼动则在十分钟左右。进入下一个循环后,快速眼动睡眠会持续一小时以上,因此睡眠时间越长,梦境也会越多。
4、改善睡眠质量:晚上做梦次数较多是因为一些人半夜醒来后难以入睡,而有些人继续睡觉但梦境可能会持续,早上醒来后也会记得梦境,而那些晚上没有醒来的人通常会忘记梦境。要改善这种情况,人们需要改善自己的睡眠质量。睡前避免进行刺激性运动,不喝茶,避免用脑过度。
今日热搜!北京知名精神科医院_网络精神科医生!北京德胜门中医院是卫生部批准的精神类疾病医院,作为一家口碑良好的老牌精神科医院,数年来专注精神类疾病的诊治,承担着全市及周边地区患者的疾病诊断和治疗工作。医院倡导新型医疗模式,拥有规范科学的诊疗流程,引进高端设备,致力于提供一站式温馨的医疗服务,保护广大患者朋友的健康。
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