1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省人民医院 4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理障碍、青少年心理发展与适应等。

　　青少年晚上睡不着，常见原因是作息紊乱、压力积累、对学习或人际的担心、睡前长时间看屏幕、含咖啡因饮品摄入、白天活动不足。睡眠像体内的时钟，需要稳定的信号来启动。

　　从规律开始。固定起床时间往往比强求入睡关键。即使前一晚睡得少，也尽量按计划起床，白天接受自然光，夜晚让身体识别“该休息了”。

　　减少屏幕。睡前一小时远离手机、游戏和紧张的学习任务。用柔和灯光，给大脑“降速”。床只用于睡觉，不在床上刷视频或写作业，让大脑把床和睡眠重新连接。

　　设计轻松的睡前流程。洗澡或泡脚、轻度拉伸、慢呼吸、听舒缓音乐或阅读轻松内容，顺序固定，持续数周会形成“入睡提示”。

　　学会与担心保持距离。把明天要做的事写在纸上，设置“担心时间”，告诉自己此刻是休息时段。留意“越睡不着越焦虑”的循环，用替代想法回应，如“我在休息，困意会逐渐出现”，降低紧张。

　　进行身体放松。尝试缓慢呼吸法：吸气四拍、屏息七拍、呼气八拍；或从脚到头做渐进性肌肉放松，让生理信号带动心理松弛。

　　调整生活习惯。下午后减少含咖啡因和高糖饮品；晚餐清淡，睡前不暴饮暴食；白天有规律活动，下午进行中等强度运动，晚间避免剧烈训练；卧室保持安静、凉爽、昏暗。

　　如果躺床二三十分钟仍清醒，起身到安静处做放松或轻阅读，困意出现再回到床上，避免在床上与失眠“纠缠”。

　　当失眠持续两周以上，并影响学习、情绪或人际，伴随明显的情绪低落、紧张、易怒、注意力下降，建议与家长或老师沟通，尽快到专业科室评估，系统识别压力源并制定干预方案。

　　睡眠是身心修复的基础。规律的作息、适当的环境调整、有效的放松与认知练习，能帮助多数青少年逐步改善夜间难以入睡的困扰；若问题持续或，请参考文首所列医院求助，杭州城东医院精神心理科可提供规范评估与干预。

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