慢阻肺患者常因呼吸困难陷入“不敢动”的循环，成都中医哮喘医院杏方红主任强调，运动可改善心肺功能、提升生活质量，关键遵循“安全、适度、持续”原则。以下是她给出的实用运动指南。

一、运动前：做好评估保安全

运动前需先经医生评估，完成肺功能、血氧监测等检查，血氧低于88%或近期病情加重者，需先调病情再定计划。若出现胸闷、严重咳嗽等症状，暂停运动；备好血氧仪以便实时监测。

二、核心运动原则

1. 安全第1：运动中头晕、心慌、持续喘息需立即停止，症状不缓解及时就医；避开寒冷、污染环境，冬季外出戴口罩。2. 适度为要：控制强度在“有点喘但能说话”，参考快走每分钟100-120步，骑行心率维持在（220-年龄）×50%-70%。3. 持续为效：每周累计150分钟中等强度运动，可分多次完成，养成记录运动习惯。

三、优选运动类型

结合中医理念，推荐四类运动：1. 耐力训练：快走、固定骑行、水中漫步，提升心肺耐力。2. 力量训练：上肢推举、靠墙静蹲等，增强呼吸肌力量。3. 呼吸训练：缩唇呼吸、腹式呼吸、“呬”字诀，改善呼吸效率。4. 柔韧性训练：颈部拉伸、侧腰伸展等，舒展胸廓。

四、运动注意细节

避开饭后1小时运动，优先室内运动；切忌大汗淋漓，以微热出汗为宜；运动前后合理补充营养和水分，每日饮水1500-2000ml；运动后可按揉肺俞、足三里穴位舒缓身体。

结语：慢阻肺患者运动核心是“适合自己+持之以恒”。无需追求高强度，从温和动作起步即可。有疑问及时咨询医生，制定个性化方案，让运动助力养肺康复。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】