晚上写作业，孩子频繁眨眼、耸肩，喉咙里还发出“吭吭”声。妈妈提醒一句“别动了”，孩子反而更紧张，动作更频繁了。

　　很多抽动症孩子的家长都经历过这种时刻：越关注，越严重；越提醒，越紧张。除了药物和行为治疗，有没有一种孩子不抗拒、家长也容易上手的方法？

　　2025年发表在《Scientific Reports》上的一项随机对照试验，给出了一种新的可能：正念能量平衡操（MEBE） 。

　　不是“让孩子别动”，而是教他“怎么动”

　　正念能量平衡操的核心思路，和传统的“提醒孩子控制抽动”完全相反。

　　它不要求孩子“忍住不动”，而是通过有引导的、缓慢的身体运动，帮助孩子把注意力从“抽动冲动”上转移开，转向对身体的整体感知。

　　研究纳入135名4—12岁的抽动症儿童，随机分为两组：一组在常规治疗基础上增加正念能量平衡操，另一组只接受常规治疗。干预持续12周，内容包括每周由指导者带领的20分钟集体练习，以及每天10分钟的家庭练习——呼吸练习、身体觉察、正念运动。

　　结果令人鼓舞：干预组的运动抽动频率和强度显著下降，正念水平提高，焦虑症状——尤其是分离焦虑和社交焦虑——明显减轻。 日常生活功能也有改善，其中学校相关功能的进步最为明显。

　　为什么“慢运动”能帮到抽动症孩子？

　　抽动障碍的核心问题之一，是大脑的抑制控制系统发育相对滞后。孩子不是“不想控制”，是大脑的“刹车”信号不够强。

　　正念运动的关键在于节奏。当孩子跟着指导做缓慢的伸展、平衡动作时，他需要持续关注自己的身体位置、呼吸节奏和动作幅度。这个过程本身就在锻炼前额叶的注意力和自我调节能力。

　　同时，研究指出，基于运动的注意力训练和感官接地练习，可以帮助调节情绪、减弱前驱冲动——也就是抽动发生前那种“说不出的难受”。

　　家里怎么做？三个要点

　　第一，每天10分钟，比每周一次长时间更有效。

　　研究中的家庭练习是每天10分钟，包括呼吸练习和简单的身体觉察动作。不需要复杂设备，不需要大场地。睡前、写作业前、情绪烦躁时，都可以做。

　　第二，不追求“做对”，只追求“感觉到”。

　　正念运动不是体操比赛，不需要动作标准。重点是让孩子把注意力放在身体的感觉上——“现在手臂是什么感觉？”“呼吸是快的还是慢的？”如果孩子走神了，温和地把他带回来就好。

　　第三，家长一起做，比让孩子一个人做更容易坚持。

　　正念运动对家长同样有放松效果。和孩子一起做，既减少了“被要求”的对抗感，也把这段时间变成了亲子共同放松的窗口，而不是又一个“任务”。

　　正念运动不是替代治疗，是辅助手段

　　需要特别说明的是，正念能量平衡操在研究中是作为辅助干预使用的，参与的孩子仍然在接受常规治疗。它不是用来替代药物或抽动综合行为干预（CBIT）的。

　　2026年发布的《心理行为干预治疗儿童抽动障碍专家共识》指出，抽动综合行为干预（CBIT）仍是心理行为干预的一线选择。正念运动可以作为一种低强度、易操作、孩子接受度高的补充方式，尤其适合年龄较小、还不太能理解CBIT训练逻辑的孩子。

　　把“动”放回生活里，它没那么可怕

　　一个抽动症孩子的一天，可能和别的孩子不太一样：他眨眼、清嗓子、耸肩，被提醒、被纠正、被要求“控制一下”。他越努力忍，越难受。

　　正念运动给出的，是另一条路：不让他“忍”，而是教他“感受”。 通过缓慢的、有觉察的身体运动，让大脑的“刹车系统”在一次次练习中慢慢变强。

　　接纳不是放任，而是先承认他的困难真实存在，再用对的方法陪他一起练。

　　如果你身边有总被提醒“别动了”的抽动症孩子，请别急着说“你怎么又这样”。

　　你可以先理解：他可能真的控制不住。

　　而理解，就是帮助的开始。

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　　孩子的问题往往不是一句话能说清的。济南童康儿童医院愿意多问几句、多听一会儿：表现从什么时候开始、家里观察到什么、家长最担心哪一点。把情况问清楚，再决定查什么、怎么帮。踏实感来自这些不省事的细节。

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