青少年时期是身心发展的关键阶段，睡眠质量直接影响其认知功能、情绪调节与生长发育。中医理论认为，睡眠障碍多与心、肝、脾三脏功能失调相关，通过调整生活方式、顺应自然规律、调和情志，可有效改善睡眠问题。

一、天人相应，顺应昼夜节律

中医强调"天人合一"，人体阴阳消长与自然昼夜交替同步。青少年应养成早睡早起的习惯，避免熬夜损伤阴血。夜间23点至凌晨3点为肝胆经当令之时，此时入睡可滋养肝血、疏解郁气。建议睡前一小时远离电子屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，营造暗静环境以助神安。

二、五味调和，养护脾胃根基

脾胃为后天之本，饮食不节易致痰湿内生、胃气不和，出现"胃不和则卧不安"。青少年应避免过食辛辣油腻、生冷甜食，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或小米粥以养胃气。日常可适量食用百合、莲子、山药等药食同源之品，以健脾清心、安神定志。

三、动静相宜，疏解身心压力

肝主疏泄，调畅气机，青少年学业压力易致肝郁化火，表现为烦躁易怒、入睡困难。建议每日进行30分钟有氧运动，如八段锦、太极拳等传统功法，通过肢体伸展引导气血运行。课间可闭目静坐，配合深呼吸练习，使心神归位，缓解焦虑情绪。

四、情志调摄，培育平和心境

心藏神，情志过激易耗伤心阴，导致多梦易醒。家长与教师应关注青少年心理状态，鼓励其通过书法、绘画、音乐等艺术形式表达情绪。睡前可听古典音乐或自然白噪音，配合穴位按摩（如轻揉内关、神门穴），帮助身心放松，进入深度睡眠状态。

中医调护睡眠的本质是激发人体自愈能力，通过建立健康的生活方式，使脏腑功能恢复平衡。青少年时期形成的良好睡眠习惯，将为其终身健康奠定坚实基础。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。

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