我们知道这些食物可能使下食道括约肌放松，使胃酸回流到食管。这包括红酒、咖啡、巧克力、薄荷、红肉、油炸食品以及口味较重的食物。

此外，吃完或喝完食物后立即躺下也可能导致胃酸反流。如果您容易出现胃酸反流，建议少食多餐，饭后等几个小时再上床睡觉。

超重、怀孕、低纤维饮食、进食后不久躺下或没有咀嚼食物的人有可能出现胃灼热、反流等症状。

但是，如果您发现某些食物会刺激您的胃酸反流，其他食物可能会帮助缓解烧伤。这里有七种食物和饮料可以帮助你保持胃部的舒适。

橘子、葡萄柚或浆果等高酸性水果会加重反流，建议您选择温和的水果，如香蕉和甜瓜。

易消化且富含纤维的食物是预防反流的良好选择，如香蕉和燕麦片。燕麦片可以舒缓肠道，平衡高酸性的胃液。其他清淡的淀粉，如土豆，同样可以保证胃部放松。

乳制品中的钙可以帮助触发上食道括约肌关闭，可以选择不加糖的酸奶，并考虑使用低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜可以舒缓肠道，因为它们含有一种粘稠的物质，有助于缓解胃部不适。请注意避免像西兰花、花椰菜和球芽甘蓝这样的十字花科蔬菜，因为它们会导致额外的气体，并可能引发反流症状。

蜂蜜可以缓解胃酸倒流症状，因为它有助于覆盖喉咙。蜂蜜还因其抗氧化剂和抗炎特性而闻名，尤其适合缓解因过多酸引起的喉咙痛。

高脂肪、油炸食品更难以消化，这使它们成为常见的反流触发因素。然而，健康的不饱和脂肪实际上可以帮助防止胃灼热并将酸水平保持在健康的水平。当您需要零食时，尝试选择牛油果或核桃等。

如果您尝试改变饮食几周而没有缓解，或者发生吞咽困难、便血或大便颜色变化，建议您咨询您的保健医生。如果您每周多次出现胃酸反流，请务必告诉您的医生，因为不受控制的胃灼热会随着时间的推移对食道造成损害，随着年龄的增长，您患咽喉癌的风险也会增加。

您的医生可能会让您写一份食物日记，以帮助确定特定的食物诱因，在内窥镜检查期间检查食道是否有损伤，或者开处方药如质子泵抑制剂来抑制分泌过多的胃酸。

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