北京德胜门中医院本着"以人为本、医德为先、服务于民、回报社会"的办院宗旨，一直致力于发展公益事业，坚持"治好每一位患者，让每一位患者满意"的服务原则，施行严谨、敬业、专业的品质，完善自身，以好起点打造高标准，以高标准铸就高质量，做患者放心的好医院！

　　如何处理睡眠问题，北京哪家精神科医院好，睡眠问题一般包括床上半小时难以入睡，难以整夜保持睡眠，睡眠质量差，睡眠不稳定。如果你继续有睡眠问题，白天想睡觉，失去记忆，很难集中注意力，可能是思维迟钝、抑郁、易怒、行为不稳定、健康状况差等。

　　在临床试验中，以下自助技术已被证明是75%到80%的成功率。然而，在尝试这些方法时，不要只尝试一两个晚上就放弃。如果能维持下去10-12周，在四周内，将会有更显著的长期改善。

　　1.积极看待睡眠。

　　将睡眠视为一种重要的自我保护和修复的时间。保持良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。失眠会增加焦虑和挫折感，影响情绪和稳定性。不要担心失眠，这样只会形成恶性循环。

　　2.不依赖安眠药。

　　虽然安眠药可能在短期内有效，但不能解决长期的睡眠问题。大部分安眠药物的效果会在几周或几个月后减弱。

　　3.避免含咖啡因的饮食。

　　易失眠的人在睡前6-8小时应避免摄入咖啡因含量高的饮料或食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐和药物。

　　4.谨慎使用药物。

　　某些药物，如鼻塞药、抗抑郁药、喘息药、类固醇、甲状腺药和减肥药，可能引起焦虑和失眠。

　　5.控制酒精摄入。

　　尽管喝一杯酒可能使你昏昏欲睡，但它也可能导致频繁醒来，干扰深度睡眠。

　　6.饮食适度。

　　尽量避免在睡前过饱或过饥，但适量的碳水化合物，如饼干、面包和谷物，有助于促进睡眠。碳水化合物会增加大脑中的血清素水平，这是一种诱导睡眠的化学物质。此外，睡前几小时少喝水，以减少夜间起床次数。

　　7.适度运动。

　　适当的运动有助于改善睡眠质量。运动可以改变大脑中的化学物质，缓解睡眠抑郁和焦虑。

　　8.丰富日常生活。

　　研究表明，进行充实有趣的活动，如购物、看电影、参观新地方等，比过于无聊的日子更容易入睡。

　　9.学习放松技巧。

　　尝试放松肌肉，静坐并想象自己身处舒适的环境中，深呼吸并放松身心，以达到平静的状态。

　　10.解决焦虑困扰。

　　如果因为担心而难以入睡，可以将问题和担忧写下来，列出待办清单，从而释放思绪。

　　11.不要限制床上的时间。

　　不要对床上的时间斤斤计较，避免过分强调入睡的压力。

　　12.营造宜睡环境。

　　选择舒适的床铺，保持适宜的室温（约19~22°C），创造安静的环境，可以播放轻柔的音乐或自然音效，放松头部和身体，为睡眠做好准备。

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