针对男性早泄的情况，其实是可以通过一些生活的方式进行调理，来达到缓解早泄的症状的。重庆曙光男科医院男科专家表示：早泄男性可以从以下几个方面来保养健康：

　　饮食方面

　　1、多吃富含锌的食物

　　锌对于男性生殖系统的健康至关重要。牡蛎、牛肉、鸡肉和豆类等食物富含锌。例如，牡蛎被称为“海的牛奶”，含有非常丰富的锌，可以提高男性性功能，对早泄有一定的效果。锌参与精子的产生、成熟和获能过程，能增强生殖器官的功能，提高性欲和性能力，有利于延长性寿命。

　　2、多吃富含维生素的食物

　　维生素C、E和B族维生素等对男性性功能具有积极影响。橙子、柠檬等水果富含维生素C;坚果和植物油富含维生素E;全麦食品、瘦肉等富含维生素B。维生素C具有抗氧化作用，可以保护生殖细胞免受自由基损伤;维生素E能促进性激素的分泌，提高精子活力;维生素B有助于维持神经系统的正常功能，有助于控制射精是有帮助的。

　　3、适当食用补肾固精的食物

　　如芡实、莲子、山药等。芡实可以煮粥，莲子、银耳可以煮汤，山药可以炒菜或做汤。这些食物具有补肾、固精、健脾、止泻的功效。它们可以增强肾功能并改善射精控制。

　　运动与保健

　　1、有氧运动

　　跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能，提高机体的耐力和抗疲劳能力。每周至少进行3次每次至少30分钟的有氧运动。例如，每天跑步30分钟，可以改善血液循环，为生殖器官提供充足的血液供应，从而改善性功能。

　　2、盆底肌肉练习

　　也称为凯格尔练习，它们通过收缩和放松盆底肌肉来增强对射精的控制。具体方法是：收缩盆底肌肉5秒，然后放松5秒，重复10次为一组，每天进行3组以上。盆底肌肉的力量与控制射精的能力密切相关。通过锻炼盆底肌肉，可以改善肌肉的紧张度和协调性，延长夫妻生活的时间。

　　3、瑜伽

　　有些瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，有助于放松身心，增强身体的灵活性和平衡性。参加定期的瑜伽课程或在家练习简单的瑜伽练习。瑜伽可以缓解压力和焦虑，促进身体的自我修复和调整功能，对早泄有一定的辅助治疗作用。

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