腰痛的原因多种多样，腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等，都会导致腰痛，但是深圳曹先生腰痛的原因，谁也没想到，腰痛多年，竟然是因为“爱”擦屁股。

曹先生腰痛已经十年之久，期间用了很多方法治疗，吃中药、盲人按摩、贴膏药、喷剂、电针、小针刀...轮番上阵，腰还是一如既往的疼。

19年夏天，曹先生的腰又开始疼了，去到医院诊疗，康复科医生跟他聊了一下发现，原来引起曹先生腰痛的根源是——洁癖！

腰痛怎么会跟洁癖有关系？原来曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。但问题就在这——

正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，以至于只能强行扭腰完成动作，在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤。

姿势正确，减少腰椎压力

有统计发现，腰椎间盘突出症的发病高峰期在25-55岁，职业上需久坐、久站者是容易发生的人群。

对于成年人来说，不同姿势腰部受力不同。平躺时，腰椎受力很小，大约25公斤；侧卧时，腰椎受力大约75公斤；站立时，腰椎受力为100公斤。可见，久坐久站都会加大对腰椎的压力。

很多人在腰痛时，都觉得要睡一下硬板床，其实未必。床垫硬度要软硬适中，很关键的是姿势一定要正确，比如在仰卧的时候，膝关节后面可以放一个枕头；侧卧的时候，双腿之间放一个枕头，可以大大减轻腰椎的压力。

另外，在弯腰搬重物时应靠近重物，弯腰屈膝，背部挺直。

加强锻炼增强脊柱稳定

腰背肌对腰椎的稳定性具有很重要的作用。经常锻炼腰背肌和腹肌，可疏通腰部的气血运行，能显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用，从而有效预防和治疗腰椎疾病的发生。

（1）踝泵运动

取仰卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至能承受的大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至能承受的大限度时保持10秒钟，然后放松，完成一组动作。每个小时练习5分钟，每天练5-8次。

（2）直腿抬高

取仰卧位，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下，双下肢交替进行。

（3）飞燕

取俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，维持5秒，休息10秒，反复。

（4）五点支撑

以足跟、双肘、头部当支点，腹部及臀部向上抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，维持5秒，休息5秒，反复进行。

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