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　　很多睡不好失眠的患者，大多数时候会和过大的心理压力存在着一定的关系，有时候也可能是由于身体疾病原因引起的，想要调理好睡眠应该怎么办？接下来带大家一起聊聊。

　　01长期睡眠不足、睡不好怎么办？

　　01.长期失眠危害众多

　　长期的睡眠不足会导致身体机能下降，影响免疫力，容易感冒；还会导致情绪波动，出现焦虑、抑郁等心理问题；长期睡眠不足还可能增加心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

　　02.不要过多担忧

　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄小，睡眠量需要多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

　　03.保持良好的饮食习惯

　　睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前不要饮用。

　　本周精选：京沪脑康名医工作室-失眠诊疗中心-失眠只能吃药吗？上海新科脑康医院；有没有不吃药也能获得好睡眠的办法？上海新科脑康医院，1.上海治疗失眠医院，2.上海哪个医院看失眠好，3.晚上睡不着去上海哪个医院治疗好，4.上海专业治疗失眠的医院

　　01.心理调节法：“轻视”睡眠

　　别把能否睡着太当回事，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　02.行为调节法：自己治疗自己

　　1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

　　2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　3.上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。03.食物调节法：吃好了睡得香

　　1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

　　2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

　　3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

　　4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

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