北京刘家窑中医医院#血脂偏高是生活中中老年人常见的问题，血脂偏高多是由于日常不健康的饮食习惯，再加上不运动，经常熬夜等因素，很容易引起血脂升高。血脂升高以后，如果不及时控制，很容易诱发动脉斑块、高血压等心脑血管的疾病。

　　血脂升高，身体往往会有下列表现：

　　1、频繁头晕、头痛；

　　2、视力突然下降，视线模糊；

　　3、肢体麻木、四肢无力；

　　4、胸闷，感觉呼吸困难；

　　5、体重增加，变得肥胖。

　　高血脂也是一种常见的慢性疾病，血脂高的人除了按时服药，平时还能做些什么来降血脂？

　　01.控制胆固醇摄入

　　对于高血脂患者而言，一定要严格控制胆固醇摄入，因为胆固醇摄入过多很容易导致血脂失控，请你别不当回事。

　　02.多喝水

　　因为血脂升高会伴随血液浓度升高，保证体内水分充足，更有助于改善血液浓度过高的情况，一定程度上还有助于稀释血液，对于辅助稳定性不要不当回事。

　　03.适当运动

　　每天拿出一定的时间来做运动，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，对于辅助稳健血脂也是有好处的。

　　血脂高的人，要多吃3种食物，对于调节血脂有很大帮助：

　　1、多吃富含果胶成分的食物：

　　果胶是一种可溶性的膳食纤维，可以被机体消化吸收。对于血脂高的人群来说，这种营养物质还能够促进脂肪的代谢，在适量食用的基础上，还可以增大胃的面积，对控制体重有益。

　　富含果胶的食物有苹果、梨、香蕉、萝卜、柿子等等，都是很好的选择，每天吃200g-350g以内的范围即可。

　　2、多吃富含不饱和脂肪酸的食物：

　　血脂高的人群则需要增加不饱和脂肪酸的摄入，这种营养物质的好处在于可以降低体内的低密度脂肪白，同时还能够对高密度脂蛋白有益，也就是人们常说的好胆固醇。大家可以从鱼肉、坚果、深色蔬菜中摄取。

　　3、多吃富含生物活性成分的食物：

　　如食物中的黄酮类物质、花青素物质、多酚类物质等等，都是生物活性物质，它们都有一定的抗氧化性，以及还能够在一定程度上抗衰老。对于我们机体因为各种原因产生的自由基有清除功效，更利于体内的细胞生长，促进体内的新陈代谢，进而对脂肪排出也有益。如葡萄、紫薯、黑豆、紫米等等。

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