1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属第二医院 4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理困扰、行为与情绪问题及青少年心理发展等。

　　做梦是睡眠的一部分。大脑在快速眼动期会活跃地整理记忆和情绪。青少年学习任务多，情绪起伏大，这一阶段容易记住梦。多梦并不一定是坏事。

　　很多人觉得“刚睡着就开始做梦”。其实常见原因是入睡浅、夜间易醒。短暂醒来又很快再睡，梦境片段被记住，就会误以为整夜都在做梦。

　　诱因常见于压力与情绪。学业紧张、人际矛盾、对未来的担心，都可能让大脑在夜间“持续工作”。睡前长时间刷手机，蓝光褪黑素，延迟入睡，也让睡眠浅。

　　作息不规律也会增加多梦。频繁熬夜、周末补觉，生物钟被打乱。入睡时机错位，快速眼动期前置，梦清晰。白天久坐少动，夜里难以进入稳定深睡。

　　身体因素同样重要。晚餐过饱或过辣，睡前饮用含咖啡因饮品，都会大脑。鼻塞、打鼾、过敏等导致呼吸不畅，会让睡眠被频繁打断，梦境自然增多。

　　如果梦境多伴随惊醒、心慌出汗、噩梦，白天注意力差、易怒、对兴趣提不起劲，这可能提示焦虑或抑郁的信号。若出现与不愉快经历相关的梦境，建议尽早寻求帮助。

　　日常调整很关键。固定起床时间，逐步把入睡时间拉回稳定节律。白天适度运动，晚上避免剧烈活动。睡前一小时远离屏幕，做放松训练，如腹式呼吸、肌肉放松、热水泡脚或阅读纸质书。

　　营造利于睡眠的环境。卧室安静、昏暗、稍凉。建立简短的睡前仪式，让身体形成“要睡了”的条件反射。把担忧写在纸上，安排到明天处理，避免上床后思考。

　　减少下午晚时段的小睡，午休不宜过长。晚餐清淡，睡前三小时避免饮水和性食物。若多梦持续数周，并影响学习和情绪，建议进行专业评估与指导。

　　多梦多与压力、作息和睡眠阶段相关，属于可调节的问题。重视规律生活与情绪管理，大多能改善。需要时可以到杭州城东医院精神心理科咨询，获得有针对性的支持。

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