人到了40岁以后，尤其是来自家庭和工作的双重压力，容易产生一种心有力余而力不足的情绪，这时候不但要转变心态，调整负面情绪，处理好家庭生活的关系等，劳神伤力的，再加上人体的各项机能开始衰退，就容易导致心脑血管疾病的发生。

　　心脑血管科中医专家提醒：年龄过了40岁，这5件事要做起来，预防心脑血管疾病，

　　1、要开始“健脑”

　　这里所说的健脑，首先要保护我们的血管健康，如果血管里甘油三酯、胆固醇过高，就会导致动脉粥样硬化，从而造成脑血管疾病的发生。

　　所以，“健脑”的关键是血管健康，血管健康的基础是注意饮食，

　　少吃“三高”食物，即高脂、高糖、高盐食物，这些食物摄入过多，会加速血管内皮损伤，加重血管动脉粥硬化形成，使血管堵塞，从而导致高血压，脑梗塞等疾病的发生。

　　适当的补充多不饱和脂肪酸的摄入，比如，α-亚麻酸类的油脂，像苏子油，核桃油等，有助于调节人的血脂，降低胆固醇，还能软化血管，可以将苏子油，大豆油，橄榄油等混合使用，也可以轮换着使用。

　　尽可多吃一些不同的食物，像全谷类，蔬菜，水果，鱼类，瘦肉，坚果，核桃等，这些食物营养互相补充，有助于大脑的健康。

　　其次，“健脑”要减慢生活节奏，减轻压力，不要让精神长期处于紧张乏力的状态，

　　要使情绪放松，减少烦躁，这样就能够保持血压平稳，减少血管痉挛，减少脑血管疾病的发生。

　　“健脑”还要保证充足的睡眠，不要熬夜。

　　2、要注意运动

　　过了40岁以后，人的新陈代谢速度开始缓慢，有些朋友开始出现中年发福，腰围开始变粗，肌肉开始减少，如果这时候再不注重锻炼，就会增加各种慢性疾病的发生风险。

　　所以，建议每天保持30分钟以上的有氧运动，每周坚持5天以上。每周可以配合着2~3次的肌肉锻炼，比如哑铃，阻力带等训练。有氧运动，可以选择跑步，骑车，打球，游泳，太极拳，体操等运动。

　　3、戒掉烟酒

　　有吸烟饮酒习惯的朋友，相信大家都知道烟酒对人体的危害，烟草和烟雾中的有害物质超过250种，对呼吸道系统、心脑血管危害都很大，所以，什么时候戒烟都不晚。

　　4、转变心态

　　人到了40岁以后，就要学会做减法，对一些消极的情绪，一些没有意义的事情，要及时的清理，学会调理好工作和生活的关系，多关注家人和自己的身体健康，做一些自己爱好而又有意义的事情。

　　5、要定期体检

　　随着年龄的增长，心脑血管疾病的发生逐渐增加，尤其是一些中年人突发心梗的概率很高，

　　所以，平时体检显得尤为重要，包括身体的一些基础指标，体重，腰围，血压，血脂，血糖，肝肾功能，还包括一些彩超等辅助检查。

　　将血压、血脂、血糖，控制在合理的范围内，如果出现了一些胸闷、头晕等不适的症状，也要尽快的就诊。

　　到了一定年纪，也要做一些定向的检查，

　　比如，低剂量肺CT，胃镜，肠镜，乳腺检查等，尤其是有家族史的人群，更要有针对性的进行检查。

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