如何缓解考前焦虑？提到高考，仿佛还能嗅到当年空气中如影随形的那丝紧张感……作为一名高考过来人，很想拥有一种超能力，让每个考生都能“不紧张”。现实却是，只要高考倒计时开启，对于大部分考生家庭而言，考前焦虑是一道绕不过去的坎儿。既然绕不过去，我们唯/一能做的就是正确面对它。希望本文分享的一些方法，可以真正帮助到你。今日要闻：如何缓解考前焦虑？成都治疗焦虑症医院！

什么是考前焦虑？

“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”

“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”

“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”

在高考这个重要的人生转折点上，考生及其父母因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与烦躁等，这就是俗称的“考前焦虑”。

考前焦虑的症状

生理症状：失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等。

心理症状：厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

考生如何缓解考前焦虑？

1、保证充足睡眠，少开夜车

充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。

考前一段时间每天熬夜学习，突然拉长作息时间，会让身体因不适应增加疲劳感，进而出现记忆力下降等负面影响。从今天起停止熬夜，保证充足睡眠。

2、查漏补缺，别再深陷题海

信心对考生克服焦虑，保持轻松状态非常关键。

有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。

因此，复习时可以看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。

3、专注眼下，停止灾难化脑补

“如果考不好，我就没有未来，以后找不到好工作。”当我们无限放大高考的影响，自然会感觉到排山倒海的焦虑，精力被消极的“思维链”极大消耗。

就好像参与实验的死囚，明明听到的只是水滴声，但当他们认为这是割腕后滴血的声音时，就不断脑补可怕的伤势，终用自我暗示把自己活活吓死。

从现在起，停止灾难化脑补，把握住此时此刻，把过度思考的能量投入到当下的复习和考试中。

4、淡化目标，积极暗示

考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。

考生不妨给自己积极的心理暗示，如“我肯定行”，“准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。

5、适当宣泄，释放情绪

考前适量运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。今日要闻：如何缓解考前焦虑？成都治疗焦虑症医院！

音乐也能让人轻松。当你睡不着的时候，不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静。

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