心率是心脏每分钟跳动的次数，正常成年人一般的心率范围为60～100次/分钟。如果您的心率常快，超过正常范围，可能会出现心悸、气促、头晕等不适症状，影响日常生活和工作。

　　北京刘家窑中医院心脑血管专家表示，不同人群心率范围：

　　健康普通人：60~90次/分钟；

　　高血压患者：60~75次/分钟；

　　冠心病患者：50~60次/分钟；

　　心力衰竭患者：55~60次/分钟。

　　影响心率的因素有哪些？

　　1、年龄：年龄越小，心率越快。

　　2、运动：正常人在运动和体力劳动之后，心率会加快。

　　3、饮食：饮酒、喝浓、喝咖啡都会导致心跳加快。

　　4、内分泌系统疾病：甲亢、贫血、嗜铬细胞瘤等疾病会导致心跳加快，甲减会引起心率减慢。

　　5、感染性疾病：发热、肺炎、哮喘都会导致心跳加快。

　　6、药物：肾上腺素、麻黄素、咖啡因、阿托品、甲状腺素片会导致心率过快，β受体阻滞剂会引起心率减慢。

　　温馨提示：以上这些因素，都会影响到心率的变化，如果是生理性的心率过快或者过慢，去除诱因之后，就可以缓解，如果是病理性的，建议患者去医院做相关的检查，确诊之后，在进行针对性的治疗。日常生活中 通过三个方法，帮助大家稳定心率。

　　01健康运动

　　进行适宜的运动，能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢，还能提高心肌收缩能力，心脏功能变得强大，保持全身循环良好。运动时心率控制在120次为宜，运动前要自觉舒适，无疲劳感，时间为30~60分钟，每周至少运动3~5次。

　　02心态平和

　　良好心态保持，是维持机体健康的关键，不仅可以增强抵抗力，还可以稳定心率。很多人在紧张、生气的情况下，给身体带来刺激，短时间内血压升高，心率过快，可以通过听音乐、做家务转移注意力来缓解情绪的波动，保持心情愉悦。

　　03健康生活

　　熬夜、吸烟、喝酒均可使静息心率加快。熬夜导致睡眠不足会使衰老速度加快、免疫变差，心脏功能降低；而喝酒吸烟可能引发动脉粥样硬化，还可能使血压升高，心跳加速，造成心律失常。

　　大家在平时生活中，如何简单自测自己的心率？

　　关于心率的测量，心率检测仪可以准确地测量静止心率。但是除此之外，大家可以不依赖机器来测量，只需要通过触摸自己手腕或颈部的脉搏即可进行测量。

　　具体的做法如下：如果是测量颈部，那就将食指和无名指放在脖子上气管的侧面，扎到脉搏之后，大家可以计算一下15秒内脉搏跳动了多少次，然后将这个数值乘以4便是静止心率的值。

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