在日常生活中不知道大家有没有过这种感觉，就是拿一个物体的时候会突然出现无力的情况。这个很有可能就是由于骨质增生所引起的，如果任由不管严重的情况下甚至会发展成为瘫痪。其实骨质增生还是可以采取锻炼的方法进行一定的调节的，这边就和大家分享一下。

骨质增生的锻炼恢复方法

控制活动量，减少膝关节的负荷。

如果身体某个部位出现了骨质增生，很有可能就是由于这个部位达到极限所引起的，所以这个时候一定要控制活动量，减少关节的负荷。所以要选择合适的运动量以及运动，比如说散步、平路行走以及游泳都是不错的锻炼方法，既可以锻炼膝关节周围的肌肉力量，也可以减少负荷所带来的冲击。像是篮球、足球、爬山、跑步等稍微剧烈的运动，应尽量避免。

舒展脖子

如果是颈部的骨质增生，一定要注意不要经常将脖子固定在一个姿势，要经常的扭动脖子，左右看一下，但是要注意自己的力度，每天都要坚持做几次，幅度不要太大，你会发现脖子部位很轻松。

选一双好鞋子

如果有骨质增生要选择一双好的鞋子，能够帮助减缓膝关节的冲击。

伸屈运动

采用伸屈运动有助于缓解膝关节的骨质增生，要上身挺直，双腿合在一起，做膝关节伸屈运动，每天坚持做几次，每次坚持五分钟，有助于缓解疼痛，而且也可以去公园健身，可以选择骑自行车，每天半个小时即可。

避免有坡度的训练。

对于膝关节有问题的人来说要避免有坡度的训练，这其实和爬山没有太大的区别，也很容易造成膝关节的负荷增加，从而加重关节炎。

左右扭转

出现骨质增生一定要积极的进行锻炼，每天要站立五分钟，将腰卜从左往右轻轻的扭转，也可以做仰卧起坐，幅度不用太大，当心疼痛加重。

其实对于有骨质增生的人来说，可以选择一些比较轻柔的锻炼方法，比如说爬山、散步这些。不在于这些运动是否能够达到快速缓解疼痛的目的，主要还是做到持之以恒的坚持，才能够达到比较不错的效果。

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