经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力广为人知，但鲜为人知的是直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。

为了让勃起神经与组织变得更健康，增加性交时的敏感度与感受。锻炼阴茎的诸多技法包括以下；

1.阴茎指压法

无论是在疲软状态，还是在半勃起和充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(握紧、放松)阴茎的“阴茎指压法”按摩，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效地提高性能力。

与自慰不同的是，自慰是以达到射精和高潮为目的，而阴茎指压法是为了锻炼阴茎，时间相对较长，且不必伴有射精和高潮。抓捏阴茎可以自己完成，也可由性伙伴配合完成，作为性交前性爱抚的环节还可以助“性”。

2.利用淋浴“按摩”阴茎

用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出阴茎头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼效果更佳，但不适用于年老体弱者。

3.提肛运动

坚持做提肛运动可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

阴茎锻炼应每日一次，每次持续几分钟至十几分钟即可，量力而行，养成的习惯远比偶尔为之更具成效。

如果锻炼时间过长，刺激强度过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，“过犹不及”只能适得其反，甚至遭遇阴茎损伤的尴尬。

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