闷热的天气让人心情烦躁，也容易让人失眠。日有所思，夜有所梦，一些白癜风患者晚上会出现入睡困难、多梦、浅睡易醒等现象。而睡觉是好的养生方式，睡不好会导致疲劳、情绪不稳、头痛、四肢无力等，时间长了，会使得身体处于亚健康状态，甚至诱发、加重白癜风。因此患者们一定要睡好觉。

　　睡眠对人来说是非常重要的，就像空气和食物一样重要。睡得好，白天大脑才能思维敏捷、反应灵敏，反之大脑没有得到充分休息，就会烦躁、抑郁和活动能力下降、自主神经功能紊乱等，进入一种亚健康状态。

　　长期睡眠不足还会降低免疫功能，而经过大量研究证实，免疫功能和白癜风是有密切关系的。因此睡眠不足可能还会诱发白癜风，或者加重白癜风的病情，对于患者的治疗和康复不利，患者和家属们一定要多加注意。

　　1、睡前玩电子产品

　　睡前玩电子产品，比如手机，会让大脑处于兴奋状态，导致影响睡眠质量，出现多梦、盗汗、睡不稳等现象。患者们决定睡觉的时候，可以把手机放在远处，或者柜子里，不易拿到，而且可以远离电子产品的辐射。

　　2、枕头不舒服　

　　枕头不舒服也会导致失眠，一个能够贴合脊椎的枕头，更能缓解患者一天的疲劳。患者们可以根据自己喜好，选择不高不低、软硬刚好的枕头。天气好的时候，把枕头多拿去晒一晒。

　　3、晚餐辛辣、油腻

　　晚餐吃太辛辣、油腻的食物，会影响睡眠质量，导致晚上辗转反侧。而且晚餐吃辛辣的食物，会给胃部灼烧感，加重胃的负担，影响睡眠。建议患者们晚餐吃清淡一点，而且不要太晚吃。

　　4、睡太早或者太晚

　　一天睡8个小时是好的，这样能够使得身体处于高峰。很多人睡6~7个小时是不太够的，因此要早点睡，但是太早睡也不好。较好睡眠质量的入睡时间是晚上21：00～23：00。

　　5、睡前情绪激动

　　睡前太兴奋或者紧张，会使得心率失常，影响睡眠。因此睡前不宜看令人兴奋的电视节目或比赛，也不要进行激烈的运动，尽早停止一切的娱乐活动。好也不要想太多，清空你的大脑，安心睡眠。

　　以上就是一些会影响睡眠的行为，患者们要警惕。除此之外，患者们想要增加睡眠质量的话，可以在白天多运动，适当晒太阳，合理饮食等等。希望大家都能在晚上睡个好觉，白天活力四射。

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