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　　如何能够提高睡眠质量？失眠的危害大家应该都知道，那么我们应当如何做提高睡眠的质量，缓解我们的失眠症状呢？

　　首先，良好的饮食搭配是实现睡眠质量提升的关键。一项近的研究显示：饮食中如果含有大量饱和脂肪酸以及糖分，同时缺乏纤维素，会导致睡眠程度较浅，同时在睡眠中突然惊醒的几率也会增高。研究者们建议，为了提高睡眠质量，应当适当增加饮食中的纤维素含量，同时控制饱和脂肪酸以及糖分的摄入。

　　这项研究是由来自哥伦比亚大学人类营养学研究所的MariePierre StOnge博士主导完成，相关结果发表在近一期的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志上。

　　"我们发现睡眠质量与平时的饮食习惯有很大联系，其中纤维素与饱和脂肪是重要的因素。""我们认为良好的饮食习惯能够伴随着睡眠质量的提高。为了睡好，我们建议平时的用餐中要增加水果，蔬菜以及全麦类食物，减少加工后食物的摄入量。除了调节睡眠以外，良好的饮食习惯也能有助于降低心血管发病几率"。在该项研究中，26名正常体重、年龄在30到45岁之间、没有睡眠问题的成年人参与了研究。

　　他们连续五天呆在睡眠监测实验室中，每天的晚上10点到第二天7点为睡眠时间。之后，研究者们通过多频道睡眠记录收集了他们的睡眠。在前四天中，参与者们被要求食用统一的食物，第五天则可以任选食物。之后，研究者们了第五天的饮食与后续的睡眠质量之间的相关性。结果显示：食物摄入发生改变后，睡眠时间并不受影响，然而睡眠的质量产生了变化。自由饮食之后的深度睡眠时间减少，参与者们也需要更多的时间才能入睡。

　　研究者们对实验对象的饮食进行了，发现纤维素摄入量越多，则由浅入深的睡眠速度就会越快。反之，如果摄入糖分与饱和脂肪越多，则深度睡眠时间会减少，也更容易在半夜醒来。研究者们表明，这些有助于食物相关治疗方案的开发。比如，目前已经证明高脂肪、低碳水化合物的食物有助于缓解一些神经紊乱疾病。

　　此外，夫妻之间正常的性生活也能够起到缓解失眠的效果。有研究表明，性生活会影响睡眠。根据相关专家Ian Kerne所说，缺乏性生活会导致睡眠不足以及易兴奋。反过来，也有一些证据表明高潮之后压力荷尔蒙皮质醇含量会降低。也有证据表明高潮之后会释放爱情荷尔蒙催产素，不仅可以增强与伴侣之间的关系，也还可以促进睡眠。

　　此外，专家还指出性生活也许对睡眠具有性别特异性的影响。高潮可以增加女性的雌性激素，从而促进更深的睡眠，而高潮后释放的催乳素会促使男性更好地睡觉。

　　总榜发布：济南专业心理咨询医院-如何提高睡眠质量，济南远大脑康医院深知治疗疾病的关键是医生，为了让患者接受更好地治疗，聘请临床经验丰富的医生为我院医师，同时聘请北京三甲名院专家前来坐诊，针对患者的病情，讨论并提出适合患者的治疗方案，为患者提供更科学、更合理、更全面的诊断，共同为患者康复而努力。

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