上海中医药大学协爱中医医院是由上海市卫健委批准设立的大型康复护理特色中医医院，集医疗、康复、护理为一体，是上海市医保定点单位，拥有大型高压氧舱、CT、DR、呼吸机、腰椎牵引仪、腰背肌训练器等先进医疗设备，及腰椎康复专属单元。

我院重点建设康复医学、亚重症医学、老年医学、认知障碍、肿瘤等五大学科，针对老年腰椎间盘突出症伴椎管狭窄患者，开设专属康复单元，配备专业康复师。将现代康复技术（如核心肌群训练、牵引治疗）和传统康复治疗方式（如针灸、中药热敷、穴位按摩）相结合，由专业医护团队根据老人病情制定个性化中西医结合方案，注重疼痛缓解与腰椎稳定性恢复，减轻神经压迫。

院内护工团队持证上岗贴身照护，提供翻身、擦洗、喂饭、陪同检查、协助康复训练等服务；餐食荤素搭配营养均衡，可根据老人牙口情况与基础疾病（如骨质疏松、高血压）定制高钙、低盐、软烂膳食；环境温馨舒适，无障碍空间设计覆盖全院，单人间、双人间、多人间等多种房型满足不同居住需求，病房内配备呼叫系统与可调节病床，方便老人随时求助与休息。

协爱在上海建立多家分院，打造连锁品牌，可满足医、康、护、养等不同需求，以专业、优质的服务助力病友乐享健康.生活。

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老年腰椎间盘突出症伴椎管狭窄常表现为腰部疼痛放射至下肢（如小腿麻木、足背刺痛）、弯腰受限、行走间歇性跛行（走30-50米需休息）、夜间下肢抽筋，多见于老年人群腰椎退变、椎间盘突出合并椎管狭窄，康复周期约2-3个月，需长期维护减少症状复发。核心是通过分阶段训练缓解神经根压迫、增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，适配老人腰背肌薄弱、脊柱代偿能力差的特点，避免久坐或弯腰加重压迫。

核心康复需求：缓解腰腿痛与下肢麻木、增强腰背肌与核心肌群支撑力、改善腰椎活动度（满足日常弯腰需求）、预防下肢抽筋，需结合疼痛缓解、肌力训练与姿势矫正，避免剧烈扭转动作。

分阶段康复方案：

- 疼痛缓解期（1-2周）：以“放松止痛+ 神经根减压”为主。每天热敷腰部（每次20分钟，温度40℃左右），促进局部血液循环；在医生指导下进行温和腰椎牵引（每次20分钟，每天1次），减轻椎管压力；练“骨盆倾斜训练”（仰卧位，收紧腹部与臀部肌肉，使腰部贴紧床面，每次保持5秒，每次15组，每天2次）；做“直腿抬高”（仰卧位，缓慢抬高患侧腿至30°-45°，避免腰部代偿，每次保持5秒，每次10组），缓解神经根粘连；短期佩戴腰围（每天不超过4小时），避免长期佩戴导致肌肉萎缩；避免久坐（每30分钟起身活动5分钟），坐时腰部垫软枕，保持腰椎前凸。

- 肌力强化期（2-6周）：侧重“核心训练+ 活动度提升”。在腰围保护下练“五点支撑”（仰卧位，用头、双肘、双脚支撑身体，缓慢抬起臀部至肩髋膝呈直线，每次保持5秒，每次10组，每天2次）；练“腰背肌等长收缩”（俯卧位，收紧腰背肌肉5秒后放松，每次15组，每天2次），增强腰背肌力量；借助弹力带练“侧腰拉伸”（站立位，双手握弹力带放于脑后，缓慢向两侧弯腰，每次8组），平衡腰椎两侧肌肉；逐步尝试“缓慢转身”（身体整体转动，避免腰部扭转，每次5组，每天1次），改善腰椎活动度；练“短距离行走”（每次15米，每天2次），行走后及时休息。

- 巩固预防期（6-12周）：聚焦“日常适应+ 防复发”。练“弯腰动作矫正”（捡东西时先蹲下，保持腰背挺直，再起身，每次10组，每天1次）；做“坐姿与站姿训练”（坐时腰部垫腰靠，保持腰背挺直；站立时收腹提臀，避免含胸驼背）；参与温和运动（如游泳、太极拳，每次30分钟，每周3次），提升腰背肌耐力；定期复查腰椎X线（每6个月一次），监测椎管狭窄情况；调整日常习惯（避免提重物超过5kg，提物时先蹲下双手发力；避免长期弯腰劳作，可使用长柄工具）；饮食调整为高钙、高维生素D（如牛奶、豆制品、深海鱼），延缓骨质疏松；冬季注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛与抽筋。

家庭护理要点：选择硬度适中的床垫（避免过软导致腰椎塌陷或过硬压迫腰部）；日常避免长期弯腰劳作（如扫地、洗碗），减少腰椎负荷；腰部不适时可热敷或轻柔按摩（避免用力按压脊柱两侧神经走行区）；若出现下肢麻木加剧或行走距离缩短，及时就医排查神经压迫；老年患者训练时需家人在旁看护，防止跌倒或过度用力；夜间下肢抽筋时，可缓慢拉伸小腿肌肉（伸直腿、勾脚）缓解不适。

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