兰州脑康中医院

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2023-07-14 11:38:10 兰州脑康中医院

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睡眠不好会导致:

1.免疫力下降,长期睡眠不足的人更容易感染或生病。

2.内分泌失调会导致肥胖.癌症.胃食管反流.胆囊疾病.心脏病等。

3.皮肤状况下降,容易脱发.黑眼圈.皮肤粗糙.毛孔粗大.脸色发黄.脂溢性皮炎等。

4.神经系统紊乱,会出现全身症状,如胸闷.心跳过快.便秘.腹泻.盗汗.头晕.莫名其妙的疼痛等等。

5.精神情绪,容易疲劳.健忘.焦虑,甚至是抑郁。

什么叫睡好觉?一般需要满足:

1.入睡快,一般不超过30分钟。

2.中间觉醒次数少,一般不超过两次,而且醒来后很容易入睡。

3.总睡眠时间在7小时左右,或者虽然不到7小时,但早上起精力充肺。

4.睡眠深.一般没有梦或少梦。

睡不好怎么办?做好这5点,睡个好觉!

1.保持良好的睡眠习惯

不要太担心,不要刻意睡觉,累了就睡觉,睡前4小时不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡.茶.巧克力等;睡觉和起床的时间表是固定的。

2.睡前阅读

如果你刚完成紧张的工作,或者整晚疯狂地玩耍,不要马上睡觉。好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙.读几页书等,放下手中的手机,暗示自己即将入睡,调暗室内的光线,帮助睡得更好。

3.体育锻炼

研究表明,只要你在睡觉前不做剧烈运动或让大脑兴奋,下午进行一小时的其他运动将有助于更好地入睡,提高睡眠质量。

4.洗澡泡脚

洗澡泡脚让人感觉大脑舒适.放松,从而加速睡眠,加深睡眠。泡脚15~20分钟,水温40分钟℃左右为宜。另外,泡脚时在水中加醋,助眠效果较好。

5.不要强迫自己而强迫自己入睡

若闭上眼睛半小时还没睡着,就起床。喝点热水,看点比较枯燥的书,慢慢培养睡意。

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