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　　当我们心情烦躁时，常常会发现晚上躺在床上辗转反侧，眼睛睁得大大的，却怎么也睡不着觉。这种情况如果持续下去，不仅会影响身体健康，还会影响第二天的工作和生活。心烦睡不着觉时我们该怎么办呢？

　　一、放松心情，缓解焦虑

　　心烦意乱的原因之一就是心理压力过大，尤其是当生活中有很多事情挂在心头时，容易让人产生焦虑。此时，可以尝试深呼吸练习，专注于自己的呼吸节奏，让心情慢慢平复。通过几次深呼吸，放松全身肌肉，可以帮助大脑减轻紧张感，逐渐进入放松状态，进而有助于入睡。

　　二、适当运动，消耗多余精力

　　有时候，身体的过度疲劳也会导致晚上睡不着觉。如果白天过于安静，没有进行适当的运动，身体积累了过多的能量，也可能难以入睡。因此，可以选择在白天适度运动，诸如散步、瑜伽、慢跑等都是不错的选择。尤其是下午和傍晚时段，进行一次短暂的运动，能有效消耗多余的体力，帮助晚上进入更深的睡眠。

　　三、改善睡眠环境，创造舒适氛围

　　很多时候，外部环境对睡眠的影响也不容忽视。如果床铺不舒服、房间杂乱或者光线太强，都可能让我们在夜晚无法安然入睡。改善睡眠环境是解决失眠问题的一种简单而有效的方法。保持室内空气清新、床铺舒适，并调暗光线，创造一个适合入睡的安静环境，能大大提高入睡质量。

　　四、调整作息，保持规律生活

　　不规律的作息也是导致失眠的一个常见因素。熬夜、临时改变作息时间都会打乱生物钟，影响身体的正常睡眠周期。为了避免这种情况，我们应该尽量每天都在同一时间上床睡觉，保持作息规律。这有助于培养身体的生物钟，让大脑知道何时该休息，何时该清醒，从而提高睡眠质量。

　　解除心忧-心烦睡不着觉怎样办缓解(医院快讯)哈尔滨失眠症医院哪家好？“黑龙江京科脑康医院”精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，地理位置优越，院内环境优雅，黑龙江的医疗机构数量虽多，但许多医院没有更新设备和技术，仍在使用旧设备再实施病情的诊断与治疗，这些设备有很大的局限性，因此会有很大的误差，影响诊治效果。这类医疗机构对患者不负责任，患者一定要谨慎选择。在选择精神疾病医院时，必须要清楚医院是否有专业的设备，这是一家专业医院必须要具备的优势。

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