1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省立同德医院 4.杭州市人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、行为与情绪问题、青少年心理等。

　　青少年睡眠问题常见。入睡困难、容易醒、醒后难再睡，都可能出现。若持续影响白天状态，就需要重视。

　　原因不少。青春期生理节律会后移，夜里清醒，早晨困倦。体内褪黑素分泌时间改变，入睡时间自然被推迟。

　　心理压力也会干扰睡眠。学业负担、同伴、家庭矛盾，都会让大脑持续“”。焦虑和抑郁会加重担忧与低落，越想越睡不着。

　　习惯同样重要。晚间长时间刷手机、游戏、强光，让大脑误以为仍在白天。睡前吃得过饱、含咖啡因饮品、熬夜补觉，都会扰乱节律。

　　还有身体因素。过敏性鼻炎、疼痛、打呼或呼吸暂停，都会破坏睡眠连续性。睡眠环境嘈杂、过热或过冷，也会让人频繁醒来。

　　判断是否需要干预，看白天表现。注意力涣散、情绪易怒、学习下滑、社交退缩，提示睡眠不足或质量不佳。持续时间越久，影响越大。

　　自我调适可从作息入手。固定起床和就寝时间，周末不宜相差过多。早晨多晒阳光，帮助生物钟校准。晚间减少电子屏幕，睡前预留放松时段。

　　建立安静的睡前流程。洗漱、拉伸、呼吸放松、阅读纸质书。卧室只用于睡觉，避免在床上学习或玩手机。午觉可有可无，时间不宜过长。

　　白天规律运动。避免临睡前剧烈活动。均衡饮食，晚餐清淡适量。把担忧写在纸上，告诉自己“明早再处理”，减轻入睡前思考。

　　家长要支持而非催逼。倾听感受，协助制定作息。关注情绪变化，避免将睡不着归咎为“懒”。必要时寻求专业帮助。

　　若已经影响学习、人际或情绪，建议到医院精神心理科评估。前述医院均可就诊，青少年相关问题可在杭州城东医院精神心理科获取规范处理。

　　总结来说，青少年睡眠受生理、心理与习惯共同影响。养成稳定作息与良好睡眠卫生是基石。出现持续困扰时，及时求助专业，回到前面提到的就诊途径，帮助尽快恢复身心状态。

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