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　　肛门及其周围，位于人体的“阴暗”角落，终年见不到阳光，又要不断排泄机体废物。若不注意卫生，易导致细菌滋生，加之走路、跑跳时，对局部反复进行磨擦，故易引发痔疮等肛肠疾病。那么怎样预防与减少肛肠疾病的发生与发展呢？应重视采取以下措施。

　　1、重视饮食，食物多品种

　　适当多吃新鲜蔬菜和水果(成年人尽量每天达到750克)，适当常吃玉米、荞麦以及薯类等杂粮，保证维生素和膳食纤维的摄入，防止与减少大便秘结的发生。及时补充水分，每天不少于1500，2000毫升。饮水以少量多次法为佳，不宜用啤酒和甜味饮料代水，不要喝浓茶，不要总等口渴了才饮水。

　　2、戒除不良习惯

　　戒除不良习惯，如戒烟、少饮酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸涩、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止与减少脱肛、便秘和直肠恶变的发生。

　　3、注意肛周卫生

　　每次大便后，宜用温水清洗肛门。每晚睡觉前可用温水坐浴3，5分钟，并同时清洗与按摩肛门周围，保持肛周卫生，促进肛周血液循环，防止与减少肛周炎症与糜烂的发生。

　　4、常做提肛运动

　　每天做1，2次提肛运动(即肛门肌肉一收一缩的活动，每次做40，60次。可采取坐姿、站姿、仰卧位，或胸膝部贴床、臀部抬高的姿势)，对促进肛周血液循环，防治痔疮与脱肛等有良好功效。

　　5、重视运动锻炼

　　如太极拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并坚持循序渐进、持之以恒、量力而行等原则，提高身体素质。但要注意，若发现肛门周围不舒服，或有痛、痒等感觉时，应停止剧烈运动，避免因剧烈摩擦加重病情，防止裂口扩大。

　　6、重视排便卫生

　　养成每日1，2次定时排便的习惯(每天晨起一次大便为佳)，出现便意时应及时排便，不要憋便，这有利于保持大便通畅，促进肛周静脉回流，减少与防止痔疮等病的发生。

　　7、防止肛周损伤

　　便后应使用专用的卫生纸，防止损伤肛周皮肤和感染细菌。

　　8、避免席地而坐

　　防止寒湿侵袭、泥土污染和昆虫等叮咬，防止疖肿、痔疮诱发与感染、溃烂等加重。

　　提示：

　　肛肠疾病的发生与人们的生活饮食习惯息息相关，日常做好以上几点，能有效预防和减少肛肠疾病的发生。

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