睡眠时间短怎么办

睡眠时间短在临床中较为常见，如果偶尔出现一次或几次短暂的睡眠时间短，可以通过放松心情、适当运动、睡前泡脚等方法进行改善。如果是由于疾病因素导致长期睡眠时间短，则需要针对原发疾病治疗。

一、偶然性失眠

1.放松心情：白天不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮品，也不要吃辛辣食物和油腻食物，如麻辣烫、烧烤等，可以多吃莲子、百合、大枣、桑葚等安神的食物。睡觉前也可以用热水泡泡脚，促进血液循环，使自己处于较困倦的状态入睡。另外，还可以听轻柔音乐，通过放松身体的方法来帮助入眠。

2.适当运动：部分人习惯晚上不运动，而白天运动，此时可以选择柔和舒缓的运动方式，在晚饭后半小时左右进行散步或者做瑜伽等，消耗体内多余热量，等到接近晚上的时候就会感觉比较疲乏，容易进入睡眠状态。

3.睡前泡脚：中医认为人体有6个相对应的穴位位于足部，分别是涌泉穴、太溪穴、申脉穴、照海穴、昆仑穴以及内庭穴，在泡脚时对上述穴位进行按摩，具有补肾气、养元阴的作用，可以帮助提高睡眠质量。

4.其他方法：对于经常熬夜的人群而言，可以在医生指导下服用调节神经功能类药物，比如谷维素片、B族维生素片等，能够起到营养神经的作用，从而辅助缓解睡眠时间短的症状。

二、病理性原因

若患者存在精神障碍性疾病，如焦虑症、抑郁症等，应及时前往医院就诊，并遵医嘱使用盐酸舍曲林胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药治疗。此外，若患者患有脑供血不足、颈椎病等疾病，也可能引起睡眠时间变短的情况发生，建议及时明确病因并予以相应的治疗，以缓解症状。例如脑供血不足的患者还可遵医嘱应用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等抗凝药物治疗，必要时也可行椎动脉支架置入术等手术方式进行治疗。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免长时间看手机或电脑，以免影响休息而导致睡眠时间过短。同时也要注意饮食清淡，少吃含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等，有助于身体健康。