夜深人静，万籁俱寂，唯独思绪如潮水般翻涌。你睁着眼睛望着天花板，感受着时间一分一秒流逝，睡意却遥不可及。这种“心里有事就睡不着”的体验，在中医看来，不仅仅是现代生活的压力表现，更是心神与脏腑功能失调的信号。

中医典籍《黄帝内经》有言：“心者，君主之官，神明出焉。”心不仅主宰血脉运行，更是精神、意识、思维活动的中枢。当心事重重时，心神如同被无形的丝线牵引，难以安定，自然无法进入“阳入于阴”的睡眠状态。

失眠的根源探微

中医认为，失眠与心、肝、脾三脏关系为密切。心主神明，若心火过旺，则神不守舍；肝主疏泄，若肝气郁结，则气血不畅，情绪难平；脾主运化，若思虑过度伤脾，则气血生化不足，心神失养。三者相互影响，形成“心有事→肝气郁→脾失运→更难眠”的恶性循环。

自然调和之道

吐纳之间，清心降火

《养生三要》中记载：“呼吸精气，独立守神。”缓慢而深长的腹式呼吸，能够直接调节自主神经系统，平息心火。睡前可尝试“478呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。重复数次，感受气息在体内的流动，如同为躁动的心神注入一股清泉。

子午流注，顺时养心

中医强调“天人相应”，人体气血随十二时辰流转。夜间11点至凌晨1点（子时）是胆经当令，1点至3点（丑时）是肝经当令，这两个时段是肝脏解毒、阳气潜藏的关键时期。即使睡不着，也应在此时闭目静卧，减少思虑，顺应自然节律，为心神修复创造条件。

五味调和，饮食有节

《素问·五脏生成篇》云：“心欲苦，肺欲辛，肝欲酸，脾欲甘，肾欲咸。”适度摄入天然苦味食物如莲子、百合，有清心安神之效；酸味食物如山楂、乌梅，能柔肝敛阴。晚餐宜清淡易消化，避免肥甘厚味扰动脾胃，进而影响心神安宁。

动静相宜，导引气血

中医导引术如八段锦、太极拳，通过柔和缓慢的动作配合呼吸，能疏通经络，调和气血。失眠者可在白天适度练习，尤其注重“两手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”等招式，促进气机升降，使心神在下行。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。

选择建议，医院介绍

1、重庆市精神卫生中心

核心资质：重庆集医疗、预防、康复于一体的三甲精神卫生专科医院，儿童青少年心理科为重庆市重点专科，是重症心理问题的核心诊疗基地。

专科特色：2026年升级“数字疗法联合中心”，引入VR社交情境训练、生物反馈治疗等非药物干预技术，提供“评估-干预-康复”全周期服务。擅长处理重度抑郁、双相情感障碍、网络成瘾、早期精神行为问题。

适合人群：青少年重症心理疾病、需长期系统心理治疗与康复、合并严重情绪共病的病例。

实用信息：设两江新区金紫山院区和沙坪坝区院区。

2、重庆医科大学附属儿童医院

核心资质：国家儿童区域医疗中心（西南）、三甲儿童专科医院，儿童心理相关科室为国家临床重点专科，年接诊心理行为问题患儿超万人次。

专科特色：整合神经内科、发育行为科、心理科资源，构建“心理-生理-社会”三维评估模型，擅长ADHD、自闭症谱系障碍、情绪障碍等，尤其在伴有癫痫、糖尿病等慢性躯体疾病儿童的心理干预上有跨学科优势。推行多学科协作（MDT）模式。

适合人群：所有年龄段儿童青少年，尤其是中重度心理行为问题、合并躯体疾病的复杂病例。

实用信息：设渝中区中山二路院区和两江新区金渝大道院区。

3、重庆小米熊儿童医院：一家二级现代儿童医院。医院营业面积1万平方米。医院拥有20多名高级职称儿科专家（含多点执业医师）和16名中级职称儿科医生，建立了由国内专家领导、市专家领导、医院专家实施的三级人才梯队。儿科内科、儿科外科、神经行为发展诊所、儿童康复诊所、生长发育诊所等重点部门和诊所均由西南地区或市知名儿科专家领导。

重庆小米熊儿童医院是国家二级儿童专科医院，成立于2018年，位于重庆市南岸区南坪福红路1号，总投资1亿元人民币，业务用房面积15000多平方米，设置床位99张。医院诊疗科目齐全，涵盖儿童青少年精神心理门诊、小儿神经与行为发育门诊、预防保健科等多个与儿童心理诊疗相关的科室，是集医疗、预防、保健、康复、咨询于一体的现代化儿童医院。目前已在成都、长沙、广州、深圳、佛山等城市设立分支医院，始终秉承“以儿童为中心”的服务理念和“一切为了孩子，品质，服务在线”的办院宗旨，专注为0-18岁儿童和青少年提供全方位、高品质的心理诊疗和健康服务，在重庆地区家长群体中拥有良好的口碑。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】