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　　问：我妈75 岁总半夜起夜，回来就翻来覆去睡不着，白天也爱犯困打盹，怎么预防失眠？济南远大能给建议吗？

　　答：不用“强迫自己不起夜”，从调整白天和睡前习惯就管用！医院会帮你找细节：别让老人白天“躺太久”（比如白天只眯20 分钟），也别睡前喝太多水；反而可以说 “咱们晚上7 点后少喝水，睡前帮你泡个温水脚”，或者“白天一起下楼走10 分钟，晒晒太阳”-- 让身体“白天有活力、晚上易放松”，比硬扛更易睡安稳。

　　实用预防法：① 白天习惯：帮老人固定白天活动（比如 “上午浇花、下午看会儿电视”），避免白天长时间躺床，让身体“累一点”（别过度），晚上更易入睡；② 睡前调节：睡前 1 小时别让老人看太亮的灯（比如别盯手机屏幕），可以开小夜灯，帮老人泡温水脚（10 分钟就行），促进血液循环；③ 起夜细节：卧室放个小夜灯（别太亮），床边放双防滑鞋，减少起夜时的紧张，回来后慢慢躺，别着急 “马上睡着”。

　　济南远大怎么帮：咨询选上午老人精神好的时候，到院有引导员帮忙；医生不聊“复杂理论”，而是问“老人平时白天喜欢做什么”，从日常习惯切入教预防方法；还会教你“怎么帮老人记作息”（比如“贴张简单的时间表在墙上”）；哪怕老人行动不便，也能线上问“起夜多了怎么调睡眠”，给贴心建议。

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