2024-05-23 13:49:49
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维生素与矿物质强化
维E抗氧化:坚果、种子,如杏仁、向日葵,维E保护细胞膜,减氧化损伤,助色素。铜与锌:贝类、牛肝、坚果,促进色素合成,平衡饮食,助色素细胞健康。
蛋质均衡搭配
蛋白质充足:瘦肉、鱼、豆,修补细胞,氨基酸,免疫,助色素沉着。全谷物纤维:糙米、麦,促消化,维B群,平衡糖,防便秘,稳定血糖,助健康。低GI**食谱:避免糖,稳定胰岛,如薯、糙,控糖稳,防波动。
避饮择优
水多补:清液,促循环,助排毒,防干,8杯基础。茶淡饮:绿、乌龙井,防氧化,助消化,淡饮,忌浓,防茶碱。
禁忌与限制
刺激忌食:辛辣、海鲜,减激,防过敏,如葱、蒜,避免加重。光敏物感:柑橘、香菜,光疗避,防反应,光敏。减重口味盐糖:防水潴留,清淡,低盐糖,助健康。
生活调适
作息规律:充足睡眠,助复,稳定内分,减少压力,帮助治疗。动适度炼:瑜伽、散步帮助循环,促进健康,减少压力,防止过敏,帮助恢复。
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