1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4.浙江大学医学院附属第二医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室开展抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等评估与干预。

　　青少年睡不着很常见。身体在成长，作息和压力在变化。偶尔失眠正常，影响白天就要重视。

　　青春期生物钟会后移。夜里褪黑素分泌晚，脑子清醒。即便困，也不易马上入睡。

　　学业、人际、考试与对未来的担忧，会让大脑持续紧张。情绪越焦虑，越容易越想越清醒。

　　习惯也在作怪。临睡前刷手机、玩游戏，蓝光困意。奶茶和含咖啡因饮品让心跳加快。

　　作息不规律也会破坏睡眠。周末睡到很晚，周一就像倒时差。白天长时间打盹，同样影响夜间。

　　长期睡不好会进入恶性循环。注意力下降，情绪波动，学习效率变差。担心睡不着本身又加重焦虑。

　　可以从可行的小步开始。固定起床时间，比固定入睡时间重要。白天多活动，下午后期避免剧烈运动。

　　睡前一小时减少屏幕，改用阅读、拉伸或听轻音乐。建立放松的固定流程，让身体认识到要休息了。

　　卧室要安静、昏暗、凉爽。床只用来睡觉和休息。躺超过二十分钟仍清醒，就起身做安静的事再回床。

　　避免晚间含咖啡因饮品与甜食。午睡若需要，控制在二十分钟内，不要太晚。晨间晒自然光。

　　想法也要调整。允许偶尔睡少一些，白天做减法。不要和睡眠较劲，关注可控的行为。

　　若持续三个月以上，或明显影响学习与情绪，应尽快评估。伴有打鼾憋气、噩梦、夜间惊醒，也需就诊。

　　家长要减少责备，多倾听和支持。一起制定作息，协调学校与作业，帮助孩子逐步恢复节律。

　　青少年失眠多由节律、压力与习惯共同作用。坚持科学策略，多给时间，睡眠往往会改善。需要专业帮助时，可到前文所列医院的精神心理相关门诊就诊，也可到杭州城东医院精神心理科进一步评估与干预。

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