上海中医药大学协爱栋安中医医院是由上海市卫健委批准设立的大型康复护理特色中医医院，集医疗、康复、护理为一体，是上海市医保定点单位，拥有高压氧舱、64排螺旋CT、有创/无创呼吸机等大型医疗设备。

我院重点建设康复病区、中西医结合病区、老年痴呆病区、重症监护病区等多个特色病区。将现代康复技术和传统康复治疗方式相结合，由专业医护团队制定中西医结合方案。

院内护工团队持证上岗贴身照护，提供翻身、擦洗、喂饭、陪同检查等日常所需服务。餐食荤素搭配营养均衡，并兼顾特殊人群需求，定制个性化膳食服务。环境温馨舒适，无障碍空间设计，单人间、双人间、多人间等多种房型满足不同需要。

协爱在上海建立多家分院，打造连锁品牌，可满足医、康、护、养等不同需求。以专业、优质的服务，助力病友乐享健康.生活。

详细地址位于上海市宝山区宝安公路7 弄 9 - 10 号，收费范围合理适中，能满足不同层次患者的需求。

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慢性腰肌劳损急性发作后常遗留腰部持续性酸痛、弯腰受限，久坐或弯腰劳作后症状加重，休息后可缓解，常见于长期久坐、频繁弯腰或姿势不良的中老年人。核心是通过分阶段康复训练缓解疼痛、恢复腰背肌力量、纠正不良姿势，减少急性发作频率，避免发展为慢性腰痛。

核心康复需求：缓解腰部肌肉紧张与疼痛、恢复腰背肌肌力与耐力、建立正确的坐姿与弯腰动作习惯，需避免急性期剧烈运动或盲目按摩加重损伤，结合温和拉伸与肌力训练。

分阶段康复方案：

- 疼痛缓解期（急性发作后1-2周）：以“休息放松+ 温和止痛”为主。每天热敷腰部（每次20分钟，温度40℃左右），促进局部血液循环；练“腰背拉伸训练”（仰卧位，双腿屈膝抱胸，将膝盖贴近腹部，保持10秒后放松，每次8组，每天2次）；避免久坐（每30分钟起身活动5分钟），坐时在腰部垫软枕，减少腰部受压；疼痛明显时，在医生指导下使用外用消炎镇痛药膏，避免长期口服止痛药。

- 肌力恢复期（2-4周）：侧重“腰背肌力量激活”。练“五点支撑”（仰卧位，用头、双肘、双脚支撑身体，缓慢抬起臀部至肩、髋、膝呈一条直线，每次保持5秒，每次10组，每天2次）；做“平板支撑”（俯卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直，每次20秒，逐步延长至1分钟，每天2次）；借助弹力带练“侧腰训练”（站立位，双手握弹力带放于脑后，缓慢向两侧弯腰，每次8组，每天1次），平衡腰椎两侧肌肉力量。

- 巩固预防期（4-8周）：聚焦“习惯调整与长期维护”。练“弯腰动作矫正”（捡东西时先蹲下，保持腰背挺直，再缓慢起身，避免直接弯腰发力，每次10组，每天1次）；做“坐姿与站姿训练”（坐时保持腰背挺直，膝盖与髋关节呈90°；站立时收腹提臀，双肩向后放松，每次保持5分钟，每天3次）；参与温和运动（如游泳、快走、太极拳，每次30分钟，每周3次），提升腰背肌耐力，降低复发风险。

家庭护理要点：选择硬度适中的床垫（避免过软导致腰部塌陷或过硬压迫腰部）；日常避免提重物（重量不超过5kg，提物时双手发力，避免单侧用力）；腰部不适时短期佩戴腰围（每天不超过4小时，避免长期佩戴导致肌肉萎缩）；定期做“腰背肌拉伸”（如站立位双手上举，缓慢向两侧拉伸腰部），保持肌肉柔韧性；若腰痛持续超过2周或伴随下肢麻木，及时就医排查腰椎问题。

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