倒春寒”是指春季气温回升后，突然出现的短暂寒冷天气。通常发生在3月至5月，特点是气温骤降，可能伴随霜冻、雨雪等。

民间所谓的“风湿病”是一个较为宽泛、模糊的概念，通常指代一类与关节、肌肉、骨骼疼痛、酸胀、麻木或活动受限相关的症状，尤其在潮湿、寒冷天气或季节变化时加重。在中医学当中通常属于“寒痹”、“湿痹”。

“倒春寒”期间气温骤降、湿度增加，可能加重“风湿病”患者关节疼痛、晨僵等症状。以下是针对“风湿病”患者的5个关节保暖技巧，可以帮助减轻疼痛或预防病情加重：

环境控温控湿

①空调或暖气温度设定在20-24℃，避免直吹关节；

②使用除湿机保持室内湿度在40%-60%；

③阴雨天减少外出，必要时穿防水鞋袜防潮。

分层穿衣法

①采用“内层吸湿+中层保暖+外层防风”的穿衣方式，重点保护关节部位；

②关节处可加贴暖宝宝（避免直接接触皮肤）。

穿戴保暖护具

①适用部位：膝盖、手腕、手指、踝关节；

②选择保暖性强且透气的护具，避免过紧影响血液循环；

③一举两得：夜间睡眠时穿上袜子或佩戴轻便护腕、护膝，不仅能保护关节，还能帮助你睡得更香。科学研究表明，“暖手暖脚”对于睡眠障碍人群，可以减轻失眠症状。

运动保暖

①推荐运动：太极拳、八段锦、室内瑜伽（活动关节但避免剧烈运动）；

②技巧：运动前热身10分钟；运动后及时擦汗并更换干燥衣物，避免汗湿受凉。

穴位按摩，按摩方法：

涌泉穴（足底）：搓热掌心按摩100次，引火归元；

阳池穴（手腕背侧）：拇指按压3分钟，缓解手部冷痛；

可搭配精油：生姜精油、肉桂精油（稀释后使用，增强温通效果）。

注意事项

①避免过度保暖；出汗后及时擦干；

②区分寒热证型：若关节红肿热痛（中医学中的“热痹”），则不适合温热刺激，可能加重症状；

③定期复诊，规范治疗：保暖仅为辅助，需配合规范治疗（如抗风湿药物）。

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