孩子们在学校的时候，会在室内呆很长一段时间，所以他们的运动量会明显的降低，而且会明显的增加看屏幕的时间。孩子们正是生长发育、行为形成的重要阶段，长期在家会对他们的身心健康造成很大的影响。因此，保障青年学生的营养和健康水平，对提高他们的体质具有十分重要的意义。

　　确保食品的多样化

　　要确保饮食的多样性，推荐每日摄取12种或25种以上的食品。要保证每餐都有米饭、馒头、面条等主食，并常搭配全谷、杂粮、豆类及薯类。保证鱼，禽，瘦肉，鸡蛋的摄取，但不要超过摄取量。

　　水产、家禽类肉类比较好，瘦动物类肉类次之。每餐都要吃素，一天要吃300到500克的蔬菜，并且要吃深绿色的。每日食用约1公斤新鲜水果，饮用约300克牛奶，或食用同等数量的乳制品。平时要多食用一些大豆、豆制品以及菌藻。

　　把一日三餐做好

　　一日三餐要有规律，不能吃太多。早餐应该至少有三种食物，一种是谷物，一种是肉，一种是蛋，一种是奶，一种是豆类，一种是水果和蔬菜。午饭要充分，晚饭要少吃一点。早、中、晚三餐所需的能量分别为25-30，30-40，30-35。

　　挑选健康的零嘴

　　可以选择一些健康的零食，比如奶和奶制品，水果、坚果和可以直接食用的新鲜蔬菜，尽量不要吃太多高盐、高糖、高油的零食，比如辣条、甜点、薯片、油炸食品等。少量、少量地进食，不能在吃饭前进食，不能在看电视时进食。

　　每日充足的水

　　每日充足的饮水，以白开水为主要选择。推荐7-10岁的孩子每日1000 ml，11-13岁的孩子每日1100-1300 ml，14-17岁的孩子每日1200-1400 ml。喝水要少而多，不可等太久，也不可以饮料代水。

　　积极参加运动

　　在在家的时候，应该将有限的条件充分利用起来，多做一些运动，比如家务劳动、广播体操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，确保每天的中高强度活动时间不少于60分钟。

　　如有户外运动条件，可选择中、高强度运动，如快步走，慢跑，球类，跳绳等。不要在办公室里呆太久，要在一小时内起身活动一下，不要在学校里多看电视，多用电脑，多用手机或者平板电脑。每天要有足够的睡眠时间，比较好是8到10个小时。

　　控制体重

　　孩子和少年都应该注意自己的体重，要经常测量身高和体重。假如在一定时期内，人体的体重会发生改变，从正常到超重，那么就需要采取正确的饮食方式，同时还要进行积极的体育锻炼，这样才能让自己的体重保持在一个健康的水平上，避免营养不良和超重肥胖的发生。

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