北京刘家窑中医医院#心脏无时无刻不在跳动来维持我们身体的正常运转，其实它就像是一个发动机一样，只要是它能够正常的运转，那么我们的身体才能够更加的健康。

　　所以，提倡大家要远离不健康的饮食习惯和生活习惯，关注营养健康，饮食细节，通过合理的补充膳食，可以有效的保护心脏健康。

　　北京刘家窑中医医院心血管医生，建议中老年人，常吃以下5种食物，让心脏越来越年轻！

　　1、谷薯类以及杂豆

　　谷类薯类以及杂豆类，建议每天摄入250~400克，将谷类与杂豆类放在一起吃，这两种食物中的氨基酸，能够起到“取长补短”的作用，能够充分的被人体利用吸收。精米白面搭配一些谷薯类杂豆类等，粗细搭配，营养多样化。

　　2、蔬菜类

　　蔬菜和水果，建议每天食用300~500克新鲜蔬菜和200~400克水果。

　　推荐绿色蔬菜，像油菜，圆白菜，茼蒿，空心菜。空心菜含有丰富的膳食纤维，既能够促进胃肠蠕动，改善便秘，又能够降低胆固醇，其中含有钾丰富，有助于维持体内血液的酸碱平衡，还有利尿、消肿、消暑的作用。

　　3、肉类，鱼虾类，蛋类

　　肉类、鱼虾类和蛋类含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成人体的重要物质，能够为人体提供优质的蛋白质，

　　由于吃畜肉，像猪牛羊肉量比较大，会导致饱和脂肪酸摄入超标，增加心血管的疾病风险，所以，要少吃畜肉，如果有条件，每周尽量保证2~3次鱼虾等水产品的摄入，这样对保护血管，保护心脏更有帮助。

　　建议每天摄入畜禽肉50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克。

　　4、适当补充奶类及奶制品，大豆类

　　奶类除了不含纤维素外，几乎含有人体所需的各种营养素，如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质，而且，组成比例适宜，容易消化吸收。酸奶不但保留了牛奶的优点，而且乳糖减少了1/5，对乳糖活性低的成年人更适合。

　　5、健康用油

　　我们日常食用烹调油，包括植物油和动物油，常见的植物油有花生油，豆油，菜籽油，玉米油，葵花籽油，橄榄油等，常见的动物油有猪油，牛油，鸡油等。

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