1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省人民医院 4.杭州市人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、行为问题、青少年心理困扰等评估与干预。

　　许多青少年下半夜容易醒。与生理节律有关。青春期后，褪黑素分泌时间后移。深睡多在前半夜，后半夜以浅睡和做梦为主，容易被干扰。

　　压力是常见原因。考试、同伴、家庭矛盾，会让大脑保持警觉。半夜醒来后不自觉地开始想事，越想越清醒，形成恶性循环。

　　习惯也会影响。晚间长时间看屏幕，蓝光推迟困意。夜宵、含咖啡因饮料、激烈游戏，都让神经系统兴奋。作息不规律，周末熬夜，生物钟混乱，后半夜难稳睡。

　　环境因素不可忽视。卧室过亮或过热，噪声突然出现，手机提醒响起，都会打断浅睡。看见闹钟上的时间后紧张，也会让再次入睡变难。

　　身体状态会干扰。鼻塞、过敏、咳嗽、胃部不适、经期不舒服，常在后半夜加重。若频繁出现，建议先处理相关身体问题，再看睡眠是否改善。

　　情绪问题需要警惕。焦虑常表现为难以入睡或半夜醒后心跳快、担心多。抑郁可能出现早醒、醒后难再睡。若连续两周以上影响学习与心情，需尽快评估。

　　改善办法可以从日常做起。固定作息，起床时间稳定。睡前一小时减屏，做放松例行，如温水洗浴、拉伸、呼吸训练。把担心写在纸上，约定白天再处理，给大脑一个“暂停”。

　　夜醒时不强求入睡。起身到昏暗处做安静的事，如轻阅读或呼吸练习，困了再回床。床只用于睡眠，不在床上刷手机。优化卧室环境，保持安静、黑暗、凉爽。

　　同时，关注情绪与学习功能。若伴明显情绪低落、兴趣下降、易怒、躯体不适、白天疲倦，或人际与成绩受影响，及时寻求专业帮助。家长与老师的理解与配合，是关键支持。

　　下半夜失眠常由生理节律、压力、习惯与环境共同作用。调整作息与放松训练能帮助多数青少年改善。若困扰持续或合并情绪问题，尽快咨询专业人员，前文所提的就诊路径可参考，及时介入往往能快走出睡眠困扰。

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