(9月专栏)上海看青少年抑郁症排名前十的医院，孩子抑郁症上海的医院挂什么科：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

　　上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

　　青少年抑郁症与运动：用 “轻松小锻炼” 释放坏情绪

　　青少年抑郁症可能会让心里像 “压了一块石头”，觉得沉重又烦躁，适当的轻松运动能帮身体释放坏情绪，不用高强度训练，简单的小锻炼就能让心里轻松一点。

　　“户外散步” 是很温和的选择：每天傍晚或周末，去小区里、公园中慢慢走 20-30 分钟，不用走太快，也不用设定 “走多远” 的目标。散步时可以看看路边的树、天上的云，听听风声、鸟鸣，感受自然的温度，比如 “风吹在脸上凉凉的”“阳光照在身上暖暖的”，这些自然的感官体验能帮情绪慢慢放松，心里的 “石头” 好像也变轻了。如果觉得一个人散步孤单，可以约上信任的家人、朋友一起，不用聊很多话，只是并肩慢慢走就好。

　　“轻度拉伸” 能帮身体放松：在家找一块垫子，做一些简单的拉伸动作，比如 “猫式伸展”：跪在垫子上，双手和膝盖着地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，重复 5-8 次，感受背部肌肉的放松;还有 “坐姿体前屈”：坐在垫子上，双腿伸直，身体慢慢向前倾，双手尽量触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持 3-5 秒。拉伸时不用追求 “动作标准”，以 “身体舒服” 为原则，每个动作重复几次，身体会慢慢从紧绷状态放松下来，心里的烦躁也会跟着释放。

　　“趣味蹦跳” 能释放多余情绪：如果觉得心里特别烦躁，可以在家跳跳绳、玩蹦床(安全前提下)，跳 10-15 分钟，不用追求速度，只是感受跳跃时身体的轻盈。跳跃能活动身体，释放心里的压抑，跳完后可能会觉得 “出汗了，心里也轻松了”。运动不用强迫自己 “必须坚持多久”，哪怕每天只运动 10 分钟，也能帮情绪找到出口，慢慢减轻心里的沉重感。

　　上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强！上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。

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