1岁以内

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地垫上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1~2岁

可进行走、跑、跳跃、拍皮球等简单的运动。家长可陪伴他们玩捡树叶、拉着玩具走、踢球等小游戏，玩的过程中起到了运动的作用。

3~5岁

可以尝试更高的跳跃（摸高器）及骑平衡车、自行车等。4、5岁可以尝试跳绳、溜冰或做亲子瑜伽等。

小学生及初高中

多做弹跳运动，如跳绳、跳皮筋或纵跳摸高等，这些弹跳运动会给下肢带来节律性的压力，并加快血液循环，促进骨骼生长和发育。建议每天进行1~3次，每次做5~10分钟，一般不超高2小时，避免运动损伤。

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