很多孕妈在产前课上第一次听说“拉玛泽呼吸法”，反应往往是：听起来有用，但自己在家跟着视频练，总觉得哪里不对。呼吸的深浅、节奏的快慢、什么时候该换哪种呼吸，光靠看是学不会的。杭州西湖花生医院设有助产士门诊，把这件事从“自己琢磨”变成“有人手把手教”。

为什么不能等到临产再学

拉玛泽呼吸法的原理并不复杂：通过有意识的呼吸控制，把注意力从宫缩疼痛转移到呼吸本身，从而放松身体、缓解紧张，让产程推进得更顺畅。北京大学第一医院妇产科主任医师孙瑜解释，产妇的恐惧和焦虑可能引起子宫收缩不协调、产程延长，而拉玛泽呼吸法有助于将注意力转移到对呼吸的控制上，使身体与精神得到放松。

但问题在于，这是一种需要形成“肌肉记忆”的技能。多家医院的孕产宣教资料都建议从怀孕7个月左右开始练习，持续到分娩前。太早练习如果后续不巩固，条件反射会消退；等到临产才翻出来看，宫缩一来根本想不起该怎么呼吸。助产士门诊的价值就在这里：有人帮你确认动作对不对、节奏准不准，有人在你练错的时候及时纠正。

不同产程，呼吸方式不一样

拉玛泽呼吸法不是“一种呼吸用到底”，而是随着宫口开大程度切换不同的节奏。把产程分成了几个阶段，对应不同的呼吸方法：

宫口开0到3公分，用胸式呼吸。鼻子深吸气，胸部扩张，噘嘴像吹蜡烛一样慢慢吐气，每分钟大约6到9次。宫缩开始就进入这个节奏，宫缩结束恢复 normal 呼吸。

宫口开4到7公分，换成“嘻嘻”轻浅呼吸。身体放松，眼睛注视一个固定点，用嘴轻浅地吸气和呼气，吸吐气量相等，呼吸位置保持在喉咙处。宫缩强就加快，宫缩弱就放慢。练习时从连续20秒开始，逐步拉长到能坚持60秒。

宫口开8到10公分，用喘息呼吸。先深呼吸放松，接着快速做2到4次轻浅呼吸，然后像吹蜡烛一样快速大口吹出。这个阶段产妇往往有想用力的冲动，但宫口还没开全，用喘息呼吸可以帮助避免不自主地使劲，减少产道损伤的风险。

胎头即将娩出时，用哈气呼吸。深吸一口气后短而有力地哈气，像吹灭面前的蜡烛，配合助产士的指令，避免用力过猛造成撕裂。

助产士：练的不只是呼吸

杭州西湖花生医院的助产士门诊属于孕期管理团队的组成部分，与产科、超声影像、营养门诊、心理门诊并列。这意味着呼吸训练不是孤立的一堂课，而是嵌在整体产前准备里的一个环节。

助产士会做的事情包括：确认孕妈当前孕周是否适合开始练习、检查呼吸节奏和身体放松程度是否到位、提醒练习时的注意事项（比如空腹或饭后两小时练、穿宽松衣服、排空小便）。更重要的是，助产士会在练习中同步讲解“到时候在产房会发生什么”，让呼吸法不再是一个抽象的技巧，而是和真实产程场景绑定的应对工具。

如果家属愿意一起参与，助产士通常也会鼓励。爸爸是辅助人选，可以协助观察孕妈是否完全放松，比如有没有皱眉、握拳、手臂僵直这些紧张的信号，在练习中提醒放松。到了真正的产程里，一个知道节奏的家属，比一个只能在旁边干着急的家属有用得多。

一个务实的建议

如果你打算把拉玛泽呼吸法作为舒适分娩的减痛工具之一，最迟在孕7个月左右开始练，并且把“去助产士门诊让专业的人看一眼”排进产检日程。自己在家练不是不行，但呼吸这件事，练错了自己往往察觉不到，等到产房里才发现节奏对不上，就有点晚了。把呼吸练成身体的本能，比临时抱佛脚有用得多。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】