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　　放松身体和心情：紧张和焦虑可能会影响性体验。试着放松身体和心情，例如通过深呼吸、冥想或放松音乐来减轻紧张感。

　　使用润滑剂：在性行为中使用润滑剂可以减少摩擦和不适感。水基润滑剂通常比较安全且易于使用。

　　缓慢进行：不要急于进行性行为，尤其是在刚开始建立亲密关系的时候。慢慢进行可能会让你更加放松和舒适。

　　与伴侣沟通：与伴侣坦诚地交流你的感受和担忧是很重要的。他们可以给予你支持和理解，并在性行为中更加温柔和体贴。

　　寻求专业帮助：如果你经常遇到这个问题，或者它对你的性生活产生了严重影响，那么可能需要咨询专业的医生或性治疗师。他们可以提供更具体的建议和治疗选择。

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