失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠睡不着可以考虑运动、饮食、中药调理、认知行为、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而容易入睡。

　　2.饮食

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助改善睡眠状况。上述食物及药材具有一定的镇静作用，在一定程度上可缓解因思虑过度引起的失眠多梦、心悸怔忡等症状。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等药物成分。这些草药具有清热解毒、镇静安神的功效，能有效缓解由肝火旺盛所致的心烦不宁、难以入眠等情况。

　　4.认知行为

　　此通过一系列专业指导帮助个体改变睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。针对失眠问题，认知行为旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，从而改善睡眠质量。

　　5.放松训练

　　采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行深呼吸练习可以帮助减轻压力和紧张感，进而提高睡眠效率。身心放松状态有利于大脑皮层活动减弱，进入自然休息状态，是实现良好睡眠质量的关键所在。

　　失眠患者应避免摄入性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、，也有助于改善失眠症状。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】