良好的睡眠习惯包括早睡早起、避免熬夜、适当锻炼、保持睡眠环境卫生、调整心情、合理饮食、合理用药等。良好的睡眠习惯可以促进人体新陈代谢、增强体质，建议养成良好的睡眠习惯。

1、早睡早起：人体在睡眠时，会产生大量的生长激素，促进身体的生长发育。建议在晚上11点之前入睡，早上8点左右起床，会形成一个较好的睡眠习惯，对健康有利;

2、避免熬夜：经常熬夜会导致内分泌失调，还可能会导致免疫力下降，影响身体健康。建议保持良好的作息习惯，避免熬夜;

3、适当锻炼：睡前可以进行适量的体育锻炼，如慢跑、跳绳等，可以放松身心，改善睡眠，对提高睡眠质量有一定的帮助;

4、保持睡眠环境卫生：睡眠环境要保持干净卫生，床单被罩要经常清洗、更换，室内温度要适宜，避免过于炎热或者过于寒冷;

5、调整心情：睡前应尽量保持愉悦的心情，避免压力过大，也可以在睡前听一些舒缓的音乐，能够放松心情，更好地入睡;

6、合理饮食：晚饭不要吃的过晚或过饱，建议7点之前吃完饭，避免引起消化不良，影响睡眠质量。也不要喝咖啡、浓茶等兴奋脑神经的饮品，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

7、合理用药：避免滥用镇静、安眠药物，以免药物成瘾，影响睡眠。如果经常失眠，可以在医生的指导下合理服用安神、安眠药物，用药期间注意观察自身症状，如果出现嗜睡、乏力等不适症状，要及时就医。

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