1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省立同德医院 4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要接诊抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍及青少年情绪与行为问题。

　　很多家长会把“累”和“困”混在一起。疲劳是精力被透支，做事提不起劲；乏力是肌肉没劲儿，稍运动就累。短期出现，多与作息和学习压力有关；若持续数周，就要重视。

　　从身体角度看，常见的是睡眠不足和作息紊乱。熬夜、补觉、节假日昼夜颠倒，会让大脑像“时差”未倒过来。长期久坐少动，肌肉耐力下降，也容易感觉浑身无力。再加上三餐不规律、早餐缺失，能量供应跟不上，下午容易“掉线”。

　　心理因素同样关键。考试、人际、升学选择，都会带来持续性紧张。焦虑让大脑一直“开机”，心跳快、手心汗、肌肉绷紧，白天耗尽体力。情绪低落时，兴趣减退，做事变慢，越拖越累；睡得多却不解乏，是常见表现。

　　屏幕使用也会放大疲劳。长时间刷信息、打游戏，蓝光干扰睡意，入睡变晚，第二天困。社交比较带来的焦虑和自我怀疑，让注意力被分走，效率下降，学习时间被拉长，却耗神。

　　有些信号需要格外留意。比如疲劳连续两周以上难以缓解；以前喜欢的活动变得无趣；学习效率明显下降；晨起困难或早醒；情绪易怒、爱发脾气；头痛、胃口差；对自己评价很低，甚至出现伤害念头。出现这些情况时，应尽快告诉家长或老师，并寻求专业评估。

　　日常可以这样做。固定作息，尽量在同一时间上床起床；睡前一小时远离屏幕，营造安静光线；每天保持适量运动，如快走、骑行或球类；三餐均衡，少喝用来“硬撑”的提神饮料；把任务拆小，先做重要的一件；学习50分钟，休息10分钟，闭目放松或伸展；练习深呼吸与肌肉放松；与父母沟通实际压力，让家里节奏配合调整。

　　同时别忽视身体线索。若伴随发热、体重变化、面色苍白、心悸等，应先到相关科室排查常见躯体原因。若检查无明显异常，或疲劳同时合并情绪与睡眠问题，尽早进行心理评估与干预有帮助。

　　青少年的疲劳乏力，既可能来自睡眠与体能，也常与压力和情绪相关。识别信号，调整作息，增加支持，是走出“越学越累”循环的关键。需要专业帮助时，可到杭州城东医院精神心理科咨询评估，在科学的指导下快恢复精力与学习生活节奏。

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