1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省立同德医院 4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁与焦虑相关问题、睡眠与注意困难、行为与适应障碍、青少年心理发展等。

　　所谓“神经衰弱”，多指长期紧张后出现的累、烦、睡不好、记忆差、头痛胸闷等身心不适。现在常用的说法是焦虑抑郁相关症状、睡眠问题和躯体化表现。

　　对高中生来说，这类反应并不少见，属于压力下常见的身心信号。它不是“矫情”，也不是意志薄弱，而是需要被看见和调节的提醒。

　　判断是否需要专业帮助，可看三个方面：时间、程度、功能。若连续两周以上情绪低落或易怒，担忧停不下，难以入睡或早醒，学习效率明显下降，伴随头痛胃痛心悸等，建议尽快评估。若出现自责强烈、无望感或伤害自己的想法，应立即求助。

　　基础调节从作息开始。固定起床时间，减少熬夜，白天多见阳光，晚间远离电子屏。每周规律运动，哪怕快走二十分钟，也能缓解紧张。

　　把任务拆小。先易后难，设定可完成的学习时段，完成一个就短暂休息。利用待办清单或番茄钟，帮助大脑获得成就感，降低拖延。

　　学会放松。慢呼吸、肌肉放松、正念观呼吸，任选一种每天练十分钟。把担忧写下来，区分可控与不可控，把注意力拉回当下。

　　家长与老师的支持很关键。多倾听少评判，关注作息与情绪而非只盯分数。共同商量目标，允许适度休闲，必要时陪同咨询，配合家庭与学校的调适。

　　如果调整后改善不明显，或症状影响学习、人际与日常生活，建议到医院的精神心理相关科室评估。专业人员会通过访谈与心理测评，提供个体化的咨询与训练方案。

　　青春期的身心压力并不罕见，关键在于及早识别、科学调节、主动求助。把不适当成需要照顾自己的提醒，必要时到前述医院的相关科室咨询，与专业力量一起把身心状态养回来。

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