炎炎夏日，不开空调活不下去，开了又怕脖子肩膀受罪。门诊里因为吹空调导致颈肩痛的患者，最近有所上升。

「就吹了一晚上空调，早上起来脖子转都转不动，肩膀像被人打了一拳。」这是合肥京东方医院骨科刘主任最近常听到的抱怨。

别以为忍忍就过去了。今天刘主任一次讲清楚：空调肩到底怎么回事？痛起来怎么办？什么时候必须来医院？

一、空调肩，是「冻」出来的，也是「累」出来的

很多人以为空调肩就是着凉了，热敷一下就行。刘主任说，空调只是导火索，平时姿势不好才是病根。

长时间低头看手机、驼背对电脑，颈肩肌肉本来就绷得紧紧的。这时候冷风一吹，血管收缩、血流减慢，肌肉里堆满了乳酸这些代谢废物——酸痛感就这么来了。

说白了：肌肉又累又冷，所以会痛。

二、痛在哪？问题在哪？

重点关注这几块肌肉：

脖子根到肩膀这一片，又僵又沉——斜方肌

脖子侧面酸痛，转头时更明显——肩胛提肌

两块肩胛骨中间隐隐作痛——菱形肌

肩膀深处酸胀，抬胳膊费劲——冈上/冈下肌

一个简单判断： 动脖子时痛，多半是肌肉问题；痛往手臂窜、手麻无力，要警惕颈椎问题，得去医院查。

三、痛起来怎么办？记住「三步走」

第一步：立刻停「吹」 ——关掉或避开空调风口，披上围巾薄毯，让肩膀先「暖和」起来。

第二步：热敷（24 小时后） ——用 40～45℃ 的热毛巾敷 15～20 分钟，每天 2～3 次。刚痛的时候别热敷，会加重炎症！ 急性剧烈疼痛时先用冰袋冷敷镇痛，等过了一两天再转热敷。

第三步：做三个简单动作

耸肩：耸高→停 2 秒→用力沉下去，做 10 次

转头：左看→右看→低头→仰头，慢慢来，到有拉伸感就停住，保持 15 秒

绕肩：肩膀向前向后各画几圈小圈

做动作时记住一句话：有牵拉感就够了，千万别拉到痛。痛就停下来。

四、这些情况，别在家耗着，赶紧来医院

✅ 痛了两三天自己处理没好转

✅ 肩膀痛到抬不起来

✅ 颈肩痛加上 手臂发麻、没力气

✅ 走路像踩棉花、大小便感觉异常

✅ 反反复复发作，一次比一次重

尤其手臂麻、走路飘这两种情况，千万别乱按乱推！ 可能是颈椎神经被压到了，越按越危险。

五、防住空调肩，记住这 5 条

🌡️ 空调别开太低

26℃ 左右，风口别对着人

🧣 肩膀要护住

办公室放条围巾或披肩，随时搭上

💺 坐姿要正

屏幕和眼睛平齐，腰挺直，别往前伸头

⏰ 别久坐

半小时四十分钟就起来动一动

🏊 平时多练

游泳、八段锦，对颈肩好

空调肩，痛了别硬扛，也别瞎折腾。该保暖保暖，该活动活动，该来医院就来医院。享受清凉的同时，把肩膀也照顾好，这个夏天才过得舒服。

刘艺明 合肥京东方医院骨科中心脊柱外科主任 脊柱外科首席专家 主任医师 教授

临床专长：主攻脊柱疾病的微创治疗（Mis-Tlif、OLIF、ALIF、UBE等），开展脊柱微创手术数千例，尤其擅长脊柱侧弯、先天性脊柱畸形及强直性脊柱炎后凸畸形的手术矫形。同时擅长人工关节置换和创伤的微创手术治疗。

学术任职：安徽省医师协会骨科分会委员、安徽省康复医学会骨科分会常委、安徽省康复医学会脊柱微创外科专业委员会副主任委员、合肥市医学会骨科学分会副主任委员、安徽省医学会骨科分会脊柱外科学组委员。

科研成果：主导完成多项安徽省卫生厅科研课题，先后在核心期刊发表了关于骨折创伤、脊柱疾病与创伤的微创手术治疗以及骨肿瘤基础研究等方面数十篇论文。

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