宝宝胖嘟嘟的是很可爱，可是胖胖真的健康吗？

有家长会说：“我家宝宝是壮，才不是胖呢！”

请注意，健壮与胖是有明显区别的。近年来，我我国儿童青少年超重肥胖率近年来持续攀升。在部分城市，中小学生的超重肥胖率甚至突破了 30%。在深圳小米熊医院的门诊中，因肥胖问题前来咨询、就诊的孩子数量也在逐年增加。韩英医生提到，肥胖已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题之一，严重威胁着孩子们的成长

一、你家宝宝肥胖吗？快来算一算

建议年龄≥2岁的儿童使用体质指数（body mass index，BMI）来诊断。BMI=体重（kg）/身高2（m2），与体脂相关且相对不受身高的影响。2-5岁儿童可参考“中国0-18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”中制定的中国2-5岁儿童超重和肥胖的BMI参考界值点。6-18岁儿童可参考“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”中6-18岁学龄儿童筛查超重与肥胖的性别年龄别BMI参考界值点。年龄<2岁的婴幼儿建议使用“身长的体重”来诊断，根据世界卫生组织2006年的儿童生长发育标准，参照同年龄、同性别和同身长的正常人群相应体重的平均值，计算标准差分值（或Z评分），大于参照人群体重平均值的2个标准差（Z评分>+2）为“超重”，大于参照人群体重平均值的3个标准差（Z评分>+3）为“肥胖”。

二、肥胖带来的危害

（一）身体健康威胁

代谢综合征风险增加：肥胖儿童更容易出现高血糖、高血压、高血脂等问题，成年后患 2 型糖尿病、心血管疾病的风险显著高于正常体重儿童。

（二）骨骼与关节负担加重

超重会给孩子的骨骼和关节带来额外负担，增加扁平足、脊柱侧弯及关节损伤的风险。一些肥胖孩子在运动时，常常会抱怨膝盖、脚踝疼痛，这就是体重超标对关节造成损伤的表现。

（三）呼吸系统受影响

肥胖可能引发睡眠呼吸暂停综合征，导致孩子在睡眠过程中呼吸不畅，影响大脑供氧，进而影响学习能力和生长发育。

（四）诱发性早熟

肥胖可使孩子的青春期发育提前，尤其女孩，因为体内堆积过多脂肪，会促使雌激素水平上升，加快乳房等第二性征的发育。性发育提前可能导致孩子身高过早封顶，影响身高发展。

（五）影响智力发育

研究发现，BMI 偏高的儿童和青少年，前额叶大脑灰质体积和海马体体积会减小。海马体体积减小会导致记忆力下降，长远来看，肥胖儿童在判断能力、逻辑能力、运算能力、组织能力等智力发育方面，可能会落后于同龄人。

（六）心理健康与社会适应问题

肥胖儿童常因体型问题受到同伴嘲笑，容易产生自卑、焦虑甚至抑郁情绪。

三、如何应对儿童肥胖

预防儿童肥胖需家庭、学校与社会协同发力，从饮食、运动、睡眠等多维度科学干预。

（一）饮食管理是关键。严控孩子高热量食物摄入，减少炸鸡、甜品等高脂高糖食品，增加蔬果、全谷物、瘦肉等营养密度高的食物。三餐遵循“早餐营养、午餐均衡、晚餐适量” 原则，参照《中国居民膳食指南》合理搭配。同时培养孩子定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，限制零食，多喝白开水，减少含糖饮料，每日饮水量保持在 1500-2000毫升。

（二）运动是消耗热量的核心。依据孩子年龄与兴趣选择运动，如跑步、游泳、跳绳等，确保每天至少 1 小时中等强度有氧运动。通过亲子运动，如周末爬山、骑行，激发孩子运动兴趣；严格控制电子产品使用时间，鼓励孩子多参与户外活动和社交。

（三）睡眠与心理不容忽视。优质睡眠利于新陈代谢，家长需为孩子营造安静睡眠环境，以身作则保持规律作息。同时关注孩子心理健康，多沟通交流，若发现自卑、焦虑等情绪问题，及时寻求专业心理干预。

（四）定期体检同样重要。定期带孩子监测身高、体重，若出现体重增长过快，及时咨询医生或营养师，制定个性化体重管理方案。

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