正常情况下，人体收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg，可一旦超出这个范围，就是血压不稳定的表现，尤其是血压过高时，对患者的生活影响非常之大。

　　北京刘家窑中医医院心血管医生表示，高血压患者，平时要做好3件事，血压更稳定。点击在线咨询、预约挂号，医生免费为你解答高血压问题。

　　1、要规律作息

　　生活中，高血压患者要做到不熬夜，规律作息，只有睡眠充足，才能不会让神经处于兴奋状态，内分泌协调，血管不会出现严重的收缩和扩张，血压才能更加地稳定，因此，规律作息，才会让血压更加平稳。

　　2、要经常锻炼

　　作为高血压患者，平时一定要经常锻炼身体，这样才能更好地控制体重，消耗身体内多余的脂肪，加速新陈代谢，保持好血管的弹性，血压才能更平稳，身体会更健康。

　　3、要调整饮食

　　高血压患者的饮食要尽量清淡，以清淡为主，饮食要多样化，且搭配合理，适当地吃一些粗粮，多吃新鲜的蔬菜水果，控制好体重，这样，血压才能更加稳定。

　　日常生活中常见的降压食物有以下几种：

　　1、芹菜，有保护血管和降血压的功效。

　　2、葱，常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效。

　　3、洋葱，有降血脂、降血压的作用。

　　4、蒲灵芝，用于泡水，有降压作用。

　　5、醋，对血压高和血管硬化的人，常喝醋可以降低血压，保持血流通畅。

　　6、海带，能防止脂肪在动脉壁沉积。常用海带炖豆腐有利降压。7、花生，用花生仁，带红衣的花生仁浸醋一周，早晚服用，一周后可使血压适量下降。

　　8、黑木耳，用清水将黑木耳浸泡一夜，蒸一到两小时，每天服用可治高血压、血管硬化等。

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