一、什么是腱鞘炎

腱鞘炎是指肌腱或肌腱周围组织的一种炎症，是由于肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤引起的。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。“一个动作，三个体征”自测是不是得了腱鞘炎。

一个动作：将拇指握在手心，然后向下弯曲，如果引起桡骨茎突然明显疼痛。

三个体征判断：1.弹响：手腕活动时会有咔咔的弹响声；2.包块：手腕大拇指根部有鼓包，按压有痛感；3.活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛。

二、腱鞘炎的症状：

腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和首位骨头部较为常见。由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变性，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱鞘管内活动受到限制，症状大体如下：

-- 活动障碍，患指屈而难伸或伸而不能屈；

-- 在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块；

-- 严重时可产生弹响。

三、腱鞘炎高发人群：

一般多发于女性，好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如手指长期快速活动，如演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动，如洗衣、书写文稿、玩手机、电脑操作等。

04腱鞘炎预防保养：可以采用以下几个动作缓解手部劳累，促进功能恢复。

动作一：握拳后左右摆动，分别在较左和较右侧的位置上各保持5s，注意动作轻柔，不可操之过急。

动作二：向前和向后弯曲手腕，分别在较屈曲的位置上保持5s，注意动作轻柔，不可操之过急。

动作三：如图所示动作，手腕向上，另一只手辅助下压到极限，保持动作 30 秒。左右手各做 2~3 次。之后再将手背向下压，维持动作 30秒，左右手各重复 2~3 次。

动作四：五指合拢，对抗皮筋阻力，并保持1～2秒，然后合拢。重复10～15次，每次2~3组。

动作五：手腕放在水瓶上。让水瓶在手腕至手肘部来回滚动，动作要缓慢。反复10～15次，每次3组。

要想避免腱鞘炎，纠正不良的用手习惯和姿势是关键。尽可能避免使手指过度劳累，如拧衣物，玩手

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