西安专业治失眠医院_为什么白天越累晚上越是睡不着？「西安脑康心理康复医院」生活中，很多人都有这样的体验：明明白天一整天都忙得脚不沾地，累得腰酸背痛，眼睛都睁不开了，整个人感觉随时躺床上都能睡着，但等到了晚上真的躺床上睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，尤其是脑力劳动者，主要表现在入睡困难、易醒、睡不踏实等。那么，为什么白天越累晚上越是睡不着？

　　很累却睡不着，说明大脑处于一个亢奋状态，常见于熬夜疲劳以后过度兴奋状态，即网络所流行的“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，当然，我们并不推荐熬夜。这种情况要通过休息来放松精神来改善症状。　而有一部分朋友却说，通过运动也让身体疲累，也能帮助睡眠。这是没错，因为一定的体育运动量会促进大脑释放多巴胺，使得人体产生放松感，更容易入睡。

　　但需要说明的一点是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋尚未消失，反而会影响睡眠。所以，想通过运动助眠的朋友，运动时间要选对，不然不能助眠，反而还失眠。

　　晚上睡不着的时候，我们常常就会担心第二天精神不好，大脑响应速度变慢，影响工作和社交；还会担心自己的黑眼圈越来越重，皮肤变差，毛孔粗大，掉头发；还会担心肝的排毒不畅，健康受影响等。这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。那么，该怎么改善这种情况呢？

　　1、学会放轻松

　　很多人在睡不着的时候，就很焦虑，一焦虑就更睡不着，翻来覆去，然后这种情况随着时间的推移，也就更焦虑···如此恶性循环下去，整个人一整晚都睡不好。这个时候，学会放轻松，是应对睡眠障碍的好办法。不要太过紧张焦虑。学会放松、科学管理时间，万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。

　　2、养成好的睡眠习惯

　　睡眠习惯好对于调整改善人们的睡眠情况有很大的帮助作用，比如说准时上床睡觉，在晚睡人们可以喝一杯温牛奶或者是蜂蜜水，或者是放松自己的情绪，每天都能够准时的睡觉起床，养成一个健康的睡眠习惯，建立起规律的生物钟。

　　3、接受睡不着的事实

　　如果实在睡不着觉，也不要着急焦虑，接受这个事实，尝试做一些温柔的事情转移注意力。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

　　4、积极的心理暗示

　　在睡不着的时候，可以尝试对自己催眠，可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。在日常的生活中，如果感到压力过大，就要学会放松，不要一直处于紧张的状态，睡前可以听听轻缓的音乐、喝杯牛奶或者是蜂蜜水、看看书、泡个脚、洗个热水澡等等。

　　【西安失眠症医院】如果只是偶尔的一次“越累越睡不着”，是一种正常的生理反应，暂时性的入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月，通常不会有太大问题，经过调理，这种情况通常会消失，所以没必要过分担心。如果这种情况持续了超过一个月的时间了，那就有必要重视起来，需要到专业的医疗机构进行检查和治疗。

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