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　　膝关节骨性关节炎，好发于老年人，是关节退行性疾病，致病因素复杂，单纯依赖药物或手术治疗难以有效控制病情发展，通过健康教育，指导患者改变生活。关节炎患者如何锻炼？郑州关节炎医院哪家效果好？

　　日常生活指导

　　关节保暖，活动时佩戴护膝或支具，或使用手杖，避免长时间的站立、行走、跪、蹲，避免爬山(上、下台阶)，避免进行任何加重膝关节疼痛的活动，超重患者要减轻体重。

　　运动锻炼指导

　　适宜的运动锻炼不仅可以缓解膝关节的疼痛、僵硬，还可以增加活动能力、提高生活质量。适合膝骨关节炎患者进行的运动锻炼包括增强肌力训练、有氧运动训练和肌肉牵张训练。

　　增强肌力训练：膝骨关节炎患者常常会出现膝关节伸展肌肉(股四头肌)的力弱，降低对膝关节的保护、加速病变的进展，所以非常有必要进行股四头肌肌力训练，具体方法如下：

　　方法一：股四头肌等长肌力训练，适合于膝痛较严重或膝关节局部有发红、肿胀、发热等炎症反应的患者。平躺，腿伸直，勾脚，将膝盖后方贴近床面，维持数秒钟后放松，反复进行，直到有轻微的疲劳感，逐日增加次数。

　　方法二：股四头肌等张肌力训练，适合于膝关节局部没有明显炎症表现的慢性患者。膝盖内侧夹住一个充气不足的球(或软枕)，双侧均衡负重、缓慢下蹲，在轻度下蹲的位置下，缓慢加紧球后放松，重复进行该动作至大腿内前方有轻度的疲劳感，逐日增加运动次数。

　　方法三：股四头肌渐进抗阻肌力训练，适合于膝痛不严重的慢性膝骨关节炎患者。坐在椅子上，需要锻炼侧的脚踝处绑一个重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，并保持数秒钟后缓慢放下，重复该动作，直至大腿前方有轻度的疲劳感，逐渐增加沙袋的重量及运动的次数。

　　有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。

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