2021-10-19 10:45:41
抑郁障碍是常见的心理障碍之一,它是指各种原因引起的,以显著持久的心境低落为主要特征的一类心境障碍。
抑郁障碍包括抑郁症、复发性抑郁障碍、持续性抑郁障碍、经前期心绪不良障碍、物质或者药物诱发的抑郁障碍等多个亚型。而抑郁症是抑郁障碍中一种典型和常见的亚型。
抑郁状态如何自我调节?
轻度的抑郁状态可以进行自身调节,首先是运动治疗,因为已经有研究表明,运动对于轻度抑郁症的治疗是可以与药物相提并论,所以建议患者每天进行一定程度的运动,可以明显改善症状。
因为人体的情绪和光照具有很大的关系,通过光照也可以改善相应的抑郁症状。所以每天进行半小时以上足够的光照可以使情绪得到改善。
另外可以通过自身行为、生活方式的调整,比如减轻学习、工作压力,但是不主张完全脱离社会,可以进行相对轻松的工作,或者是向亲友倾诉,通过人际交往寻找乐趣,扩大兴趣面,进而缓解抑郁情绪。
如果睡眠不佳或者紧张,可以进行放松训练。如果抑郁程度比较严重,甚至达到中度以上建议患者及时寻求专业人士的帮助。
武汉广爱医院温馨提醒:当发现自己有抑郁症疾病的时候一定要及时的治疗才是关键,避免延误病情。希望患上抑郁症患者能尽快的从抑郁症疾病的病情当中摆脱出来。
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洪磊武汉广爱精神科教授
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