2021-10-18 16:29:10 贵州贵阳中医脑康医院
如果出现焦虑情绪,可以通过正确认识、转移注意力、改变观念、加强倾诉等方法进行克服,必要时可以进行心理治疗。焦虑情绪主要是指在没有确定对象和具体事件的情况下,出现的一种强烈、过度的担忧和恐惧状态。
1、正确认识:出现焦虑情绪后,不要把焦虑和烦恼看得过于严重,每个人的焦虑情绪也不一样,不要过度被困扰,要学会接纳并对抗焦虑情绪,可以通过听舒缓音乐、适当运动、向朋友倾诉等方法来进行缓解;
2、转移注意力:焦虑情绪出现时,可以做自己感兴趣的事情,比如听音乐、看喜剧片等,也可以将自己的注意力转移到其他事情上,比如看书、养花或养鸟等,通过转移注意力的方法来克服焦虑情绪;
3、改变观念:出现焦虑情绪后,可以先改变自身对焦虑情绪的看法,不要总是紧张、担心,可以放松心情,认识到焦虑情绪是不好的事情,并且适当改变自身对于焦虑情绪的看法,可以从根本上改善焦虑情绪;
4、加强倾诉:可以将自己的焦虑情绪写下来,在表达过程中合理宣泄,可以将焦虑情绪中产生的垃圾排出,也可以通过向家人、朋友倾诉,减轻自己的心理负担,从而缓解焦虑情绪;
5、心理治疗:如果出现焦虑情绪后,自己难以改变,可以到医院寻求心理医生的帮助,通过认知行为疗法、行为矫正疗法等方法来改善焦虑情绪。
焦虑情绪出现时,建议根据医生建议进行处理,不要盲目用药,以免加重焦虑情绪的严重程度,如果经常出现焦虑情绪,可能会导致抑郁症的发生,建议及时到医院精神科就诊,采取精神检查、脑电图检查等方式明确病因,并及时进行治疗。
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